心理导读：“不”拥有强大的力量。不要害怕去拒绝别人的请求。切忌不要使用软弱的替代短语，如“我不确定”或“我觉得我不能。”这些话可以被理解为你过一会可能就会同意请求。 ---www.xinlile.com
心理咨询师:如何拒绝别人的请求?
你是否有许多待办事项需要去按时完成？或者，你是否有许多活动需要被安排进非常有限的时间里？
如果是这样，于缓解你压力水平的有效方法就是去学会说“不”。
一、为何说不？
有价值的请求，其数量不见得会减少，而你每一天的时间总量不会增加。你注定要操劳过度吗？不，只要你愿意去说不。这未必是简单的方法，但这确实可以缓解你的压力。
考虑一下说“不”的一些理由：
1、说不并不是自私。当你拒绝一个新的请求时，你是在履行现有的义务并确保你会尽心尽力地投入时间去完成它们。
2、说不能让你去做其它事情。并不是说你总是帮忙策划公司的活动，你就要一直做这件事。说不能够让你有时间去做其它你所感兴趣的事情。
3、事事答应是不健康的。当你过度承担义务或压力，你更有可能会感到精疲力尽，很可能还会生病。
4、同意请求取消了其他人参与此事的机会。另一方面，当你说不，你就为其他人打开了大门去参与此事。他们可能不会采取与你相同的做事方式，但没关系。他们将会找到自己的方法。
二、何时说不？
有时你很难做出决定，到底哪些事值得你付出时间与精力。运用这些策略去评估你所碰到的职责或机会：
1、专注于最最重要之事。做出任何新的承诺之前，先检查一下你的职责与优先事项。问自己，这个新的承诺于你而言是否重要。如果这是一件使你充满热忱的事情，无论如何都要去做它。如果不是，忽略它。
2、衡量应允之事的压力水平。你正在考虑的一项新活动是短期还是长期的职责？如果它包含了数月之久的附加压力，不要答应。与此相反，寻找其它的参与方式。
3、过一晚再说。在你作出回复之前，花一天时间去思考这个请求和它对你目前的活动事项的影响。如果你不能够隔天再说，至少要花些时间去仔细考虑再作出回复。
三、如何说不？
不。不行。不好。用这些简单的词语就可以让你拒绝你不愿意接手的任务，是不是很容易？当然，有的时候很难去拒绝一个请求。当你需要去说“不”时，记住这些事情：
1、说不。“不”拥有强大的力量。不要害怕去拒绝别人的请求。切忌不要使用软弱的替代短语，如“我不确定”或“我觉得我不能。”这些话可以被理解为你过一会可能就会同意请求。
2、简要。陈述你拒绝这个请求的原因，但不要唠叨。避免详细说明的理由或解释。
3、真诚。不要编造理由去推卸责任。拒绝一位朋友、家人，或同事的最佳方法就是说实话。
4、尊重。你很有可能会面对许多难以去拒绝的请求。在你说不的同时赞赏对方付出的努力，这可以显示出你尊重对方的行动目标。
5、做好准备去再次说不。在别人最终接受你的回复之前，你可能要重复拒绝对方好多次。当这种情况发生时，平静地再次拒绝。
说“不”很难做到，如果你习惯于事事允诺。但学会去说不是简化你的生活和管理你的压力的重要部分之一。通过练习，你可能会发现，说“不”会变得更易做到。
（文/Shayne Yeats 来源：BEST INME ）
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