我时常在想，人为什么会自杀？
去年，广州某大学一女生失联，经过警方多方查找，最终确认遇难。
在她的备忘录里，有这么一段话，“那么好的天里死掉，来生应该也会诞生在一个明媚的天气里”。
言语间，透露出严重的抑郁情绪和轻生倾向，但是，她的家人并不知情。
17年前，哥哥张国荣也以这样的方式选择了离开。
据媒体报道，哥哥留下的遗书中，第一个词就是“Depression”（抑郁）。
2012年，一位叫“走饭”的网友，发了一条微博，成了无数抑郁症患者的树洞：
“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开，拜拜啦”。
截止到现在，这条微博下的留言已达160万条，而且每天都在增加，其中，很多人都流露出了轻生的念头。
根据世界卫生组织数据显示，全球每年因抑郁症自杀死亡的人数，高达100万。
抑郁症，离我们远么？
去年世界心理健康日，Kantar Health发布了《全球健康调查》，报告显示，美国有28.4%的人经过自我检测后发现有抑郁症状。
《柳叶刀》数据显示，中国的抑郁人群已达到9000万，平均每11个人中，就有一个人有抑郁倾向。
这个人，可能就是你的同事、朋友、家人，亦或是你自己。
很多人可能会疑惑：好好的，为什么会患抑郁症呢？
张国荣在刚被确诊时，也一度不能接受。他曾对姐姐说：“我怎么会抑郁啊？我又有钱，又有这么多人疼爱我，我又这么开心，它（抑郁症）我是不认的。”
甚至离开时还在质问：“我一生没做坏事，为何会这样？”
其实，在深陷抑郁症以前，我们或多或少都会出现一些抑郁情绪，比如心情沮丧、焦虑暴躁、脑子充满了负面想法等，这些情绪就是在提醒我们，应该停下脚步看看自己了。
抑郁情绪又被称为“心灵感冒”，引起的原因有很多，包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素不平衡等等。
和感冒发烧一样，当抑郁情绪出现时，只要能及时对症下药，往往不会造成太大的影响。
但是，我们今天的社会，太过崇尚正能量，“丧”几乎是不被允许的。
因此，当抑郁情绪来袭时，我们常常会选择压抑或者逃避，长此以往，便陷入了更深的抑郁漩涡中无法自拔，最后就演变成抑郁症。
精神医学规定，一般抑郁情绪不应超过两周；如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。
识别抑郁症的“隐藏信号”
这些抑郁症的常见信号，你有吗？
▷ 睡眠、饮食习惯的突变
- 失眠/嗜睡，睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆
- 食欲激增/丧失，体重在一个月内有超过5%的变化
▷ 疲劳，没精神
- 感觉身体被掏空，做点小事都没力气
- 开始回避社交，对身边事都失去兴趣
▷ 情绪化，觉着空虚，没有价值感
- 常常感到不开心，负能量爆棚
- 思维迟缓，感觉像加班三天三夜，注意力无法集中
- 怀疑人生的意义，甚至有自残、自杀念头
美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现：
情绪每天都低落、空虚、没有价值感疲劳、思维迟缓你对周围一切事物都丧失了兴趣
这三项中出现任意两项，而且持续两周以上，那么很可能已经处于患抑郁症的高风险之中了。
可是，很多人对这些“信号”并没有引起足够的重视，或者怕被认为不坚强、太矫情，而选择了掩饰或沉默。
我们总是“假装看不见它”，总想着自己咬咬牙坚持一下，挺一挺就过去了。可结果往往令人叹息。
抑郁了，到底该如何自救？
其实，面对抑郁情绪，每个人都有“自救”的能力，关键是你是否找到了正确的方法。
就像口渴了要喝水，感冒了要吃药一样，抑郁“这条看不见的黑狗”，也值得你认真地给它一剂药方，而不是继续忍受着悲伤和孤独。
大多数人对抑郁症都有着错误认知：
抑郁症 =「不坚强」「矫情」「想太多了」「出去散散心就好了」
可事实上，每一份忽视和误解，都会让我们在抑郁的泥塘里越陷越深。
除了认知以外，大部分人还有另外一个困惑：如果我抑郁了，该找谁帮助我？
找精神科医生？好像我有病似的。找心理咨询师？不知道能不能解决我的问题。
其实，不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。
医学可以帮助我们更好地了解抑郁症的神经递质，评估自身的精神状况。
而心理学可以帮助我们疗愈创伤，找到最适合的自我调节方法，重新获得快乐的能力。
两者结合，才能带来更科学客观的治疗视角。
当抑郁来袭的时候，怎么描述它才足够准确？
Matthew Johnstone是一名抑郁症患者。
他用简单的文字和插画，讲述了自己与抑郁症的相处过程。
他把抑郁描述成一直黑色的大狗，
从一开始被大狗控制，
到最后逐渐驯服这只黑狗，
他都经历了些什么呢？
我们一起来看一下。
《我有一条黑狗》
Matthew Johnstone
黑狗一来，我就会感到空虚，生活百无聊赖。
它会无缘无故突然造访，使我变得像个老人。
其他人都在享受生活，而我却只能和黑狗相伴。
我会突然无精打采，平时让我快活的事也提不起我的精神。
它让我没有胃口。
它让我无法集中注意力。
只要黑狗在旁，我就什么也不想做，哪里也不想去。
在社交场合，它会夺走我残存的自信。
我害怕人们知道真相，害怕他们会嫌弃我。
由于黑狗名声在外，我时刻担心会被发现，因此我极力掩盖，而言语的掩盖让人精疲力竭。
它使我悲伤消极，常与人唱反调。
它使我喜怒无常，与人难以相处。
它夺走我的心，埋葬了温情。
它喜欢在深夜闹醒我，使我心烦意乱，提醒我将要面对多么疲倦的第二天。
生活有黑狗相伴，不只是些许的失落、感伤或郁闷，最糟的时候，根本已毫无感觉。
随着年龄的增长，黑狗也变得越来越大，而且时刻在我身旁。
我抄起家伙想赶走它，但它却反倒制服我。
相较于站起身反抗，我觉得躺倒反而更容易。
我常常陷入冥思，但根本无济于事。
最后，我感到与世相隔，黑狗终于劫走了我的生活。
当你失去了生活的所有乐趣，你便开始质疑生命的意义。
幸好我就此打住，开始寻求帮助。
这是我自救的第一步，也是我人生的一大转折点。
我了解到，不管你是谁，黑狗都有可能不期而至，打乱你的生活。
谁都有可能受到黑狗的影响。
我得知，没有什么灵丹妙药，药物可能对一些人有效，而另一些人则需要完全不同的治疗方法。
我了解到，真心对待周围的人，情况就能大为改善。
更重要的是，我学会了不去畏惧黑狗，甚至还有几招新花样。
当你越疲倦，黑狗就叫得越响，因此要试着静下心来。
经常锻炼也是减轻抑郁的有效方法，所以抛下黑狗，去散步去跑步吧。
坚持写日记来记录心情的波动，卸下思想包袱，往往有利于找到解决的办法。
最重要的是，无论情况多么糟糕，如果你找到适合的方法，适当向人们求助，被黑狗笼罩的日子就会过去。
我不会说我要感谢黑狗，但它确实是个好老师，它迫使我反思生活，告诉我与其逃避，不如勇敢直面。
黑狗还是会伴我一生，但它不再是那只肆无忌惮的野兽，我们已经能够共处，通过知识、耐心、克制和幽默，能让最凶猛的黑狗也变得温顺。
如果你遇到和我一样的困难，不要害怕求助，这并不是什么丢人的事情，错过美好生活才是人生最大的缺憾。
其实，抑郁症只是一种常见的心理疾病，
而抑郁更是一种再正常不过的负面情绪。
面对抑郁，我们要做的，
不是抗拒，而是接纳和转化，
如果你也像故事中的男主角一样正在被抑郁困扰，
不要把它当做丢人的事，
勇敢地面对，向专业人员求助，
也许事情就这样有了转机。
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