答疑者| 陈焰（完形教育创办人）
整理者| 王端（迪扬主创团成员）
审稿|万紫千红&琳珂（迪扬主创团成员）
学员提问
我从抑郁状态走出来，身体总是缩着，怕冷，出汗，恐惧和别人接触，不敢承担，我该怎么做？
导师答疑
不要给自己贴标签，我有抑郁症或者什么。
体验生命每一个当下的感受，生命如波。
其实，每个人都有人生三大心理困境：
01
恐惧
我们一生下来都十分脆弱。
从生下来那刻起，都在走向死亡。随时都有可能担心自己活不下去，生病或者受伤或者发生意外。
每个人都活在恐惧当中。
02
孤独
别人很难真正地理解你，用语言描述我们的内心，实在是太难了。
你真正能够被别人理解是很难的一件事，就算100%想去理解对方，也不可能。
所以每个人其实都有孤独感。
03
痛苦
我们每个人都有各种各样的欲望，欲望增长的速度远远比实现欲望快得多。
每个人都活在对欲望的追求中，可是恰恰是这些心理的困境，正好能帮我们提升生命的品质。
面对困境之时，怎么去行动呢？
对死亡的恐惧，才让我们正视、珍惜活着的时候，不要让自己活着的时光品质太差，为自己的生命真正地负起责任。
如果人可以活个几万年、几十万年，你可能对你的生命一点也不珍惜。
因为有恐惧，所以我们需要珍惜我们的生命。
因为有孤独，我们才需要主动地去连接。主动的连接，才会有友情、亲情和爱，它可以帮我们去享受人生。
因为有痛苦，那份来之不易的快乐，才会有成功的喜悦，有努力之后的欣慰、激情、热情、满足感。
我们需要的不是消除痛苦，而是学会享受痛苦，苦中作乐。
人成熟和不成熟的区别就在于怎么去享受“苦”，体验“苦”，感受“苦”，定在自己的“苦”中。
我们的古圣先贤早在2500年以前就发现，对待痛苦的最好的方式，是定在痛苦中。
定在痛苦中，就是分点注意力在我们痛苦的体验当中，不排斥它，不抗拒它，允许它在我们的身体里，体验它。
现代心理学也验证了定在痛苦里是最科学的一种处理痛苦的方式。
定在痛苦里面的时间越长，你享受生活的能力就越强。
我们生活中的享受，其实都是你透过不断地训练，把它变成了享受。
例如吃辣椒，吃辣是一种疼痛，那疼痛为什么会变成享受？
因为你不断地练习，吃辣椒就变成了享受。
一个孩子原来只会喝奶，不会吃饭，吃饭是很痛苦的一件事。
可是这个孩子不断地练习，慢慢地把吃饭变成了一种享受。
我们人生所有的享受，其实都是通过训练学会的。
我还记得我第一次喝可乐，直接就吐了，跟我想象中的可乐那种美妙的滋味完全不同，不好喝。
可是很多人都告诉我可乐是个好东西，可乐真好喝。然后我就慢慢地练，练了之后发现能够把可乐也当做一种美妙的饮料喝了，喝可乐是一种享受！
当然后来发现这个对身体健康有损害，就又不喝了。
人和人打交道的能力在哪里？
取决于你能承受别人带给你的感觉。
每当你去跟别人打交道的时候，把注意力放在身体上去体验一下、感受一下你的感受。
如果你能承受跟别人在一起你身体里面出现的感受，那你打交道一点问题都没有。
大多数不知道如何处理关系的人，当他去处理问题的时候，注意力都在别人身上，所以就承受不了自己内心的感觉。
我建议你可以练习一下，跟别人打交道的时候，做一做痛与苦的分离。
我说几个调整的方式，你可以试试。
第一，跟别人打交道的时候分一点注意在你的胸腔或者腹腔，去感受一下你跟别人打交道的时候，身体之内的感受是什么？
练习定在自己的感受中。
第二，多运动，增加气血循环，多晒太阳晒后背，补阳气。
第三，吃点不饱和脂肪酸，像橄榄油啊或者是鱼油啊，从身体上调整一下，这个症状可能就会消失。
第四，最后一个最重要的点，就是不要试图摆脱任何一个症状，症状只是一个提醒，它不是真正的问题。
抑郁是一种症状，这种症状是在告诉你，你需要调整一下你的生活方式。
抓紧把系统课上完，建立我们的系统能力。很多人因为没有及时上完课，看破、放下、自在、创造这4个阶段的能力没有形成一个完整的循环，遇到一些事情的话，就不知道怎么解决好。
你可以先从这几个方面调整一下。
标签： 我抑郁了
