患上抑郁症有7年了。不敢说时刻活在抑郁、焦虑中，但我的感觉是这样的。
抑郁、焦虑，什么都不想做，也对什么都没兴趣，晚上不吃药根本睡不着觉。控制不住的各种灾难性想象。明明一件很小的事情我总是会不断联想后面引发的一系列蝴蝶效应，而且总是朝着坏的方向发展，哪怕是一件小事我都会犹豫不决，一边想做但大脑产生恐惧的情绪。
就像同样得过抑郁症的李宏夫老师在《战胜抑郁》书中讲到的那样，道理上知道没必要，但是自己就是做不到。总是产生不好的想法来阻止我去做，感觉自己的意志和精神似乎都被别人掌控，或者说冥冥之中有一股力量让我产生恐惧，可以说我一直活在恐惧中。为什么自己变成这样？我曾无数次地这样问自己。
依照《情绪自救》书上讲的，我的人格属于讨好型。因为我特别在意别人对自己的看法，不懂得拒绝，生活中总是委曲求全。
这让我十分苦恼，不敢拒绝一个人的要求，其实我是非常想拒绝的，太在意别人的想法和感受了，我多少次下定决心面对这些恐惧，彻底改变，但似乎现在又被打回原形了。除此之外，我不知道怎么的，总是对一些人莫名其妙地产生恐惧，往往越让我恐惧的人是一般会与我平常有较多见面机会的人，我的那种讨好型人格更加强烈，一点小事都怕引起他的不满。幸运的是在一个病友的推荐下，我遇到《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书。毫不夸大地说，这两本书把我治愈了。
我的改变
《战胜抑郁》这本书给我最大的帮助就是书中的“观息法”。我建议病友们都可以去尝试下这个方法。观息法是内观禅的一种正念方法，可以说这个方法就是离苦得乐的解脱之道，经过5个多月的观息法练习，我的抑郁症状消除了。
我不知道禅修中的入定是一种什么体验，但我观息法练习中的的确确体验到过很多次奇妙、宁静的感觉，那种感觉在我看来完全超出了喜悦，是一种超出时间概念，与外界没有隔离、限制，是一种与当下融为一体的存在状态，自我的概念消失了。一切的烦恼都消失了，内心充满爱和感恩。
所以，我建议病友们去试试观息法，你一定会有收获的。每天可以早晚各练习一次。每次不少于20分钟。盘腿静坐，闭上眼睛，持续地观察鼻孔的呼吸进出，不去做任何的思考、评判，如果走神了，就再拉回到呼吸上，如此简单的练习。当我们持续的练习一段时间就会发现自己有明显的改善。
再来说说《情绪自救》这本书。对我帮助最大的是书中的“誓言法”，还有“情绪平衡法”，但是誓言法对我来说帮助特别大。这个方法就是针对思维方式的改变，尤其对我敏感、多虑、完美主义、在意别人看法的这种性格的改变非常大。
比如这两段誓言，已经完全变成了我的一种潜意识观念，一种心态。
1、“无论他人对我怎么看、怎么说，都代表不了我的本质，今天起，我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己，我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己，人生的真理是爱自己，接纳自己就够了。
2、“我放下过去的旧思想，我知道，我所产生的抑郁、焦虑、恐惧，只不过是在重复我过去习来的观念而已，自然法则所教导的是停止妄想、评判，是保持平等心、活在当下，人生就会变得越来越好，此刻，我在这样做。”
如果你觉得这两段誓言也适合自己，那么你也可以每天重复地背诵，直到脱口而出的熟练程度。这样我们就会不知不觉在生活中以这样的观念、态度来看待生活了。
结语
曾在网上看过这样一段话：抑郁症是人生路上的一次自我修正；战胜抑郁症的过程就是重新塑造自我的过程。病友们，不要抱怨，不要追悔，更不要绝望，既然得了抑郁症那我们就把抑郁症当成我们人生的一次修行吧！
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