对于一个致力于身体健康的人来说，往往有可衡量的目标，如降低胆固醇，跑快更快更远，或举起更重的重量。你可以看到，你的努力工作正在以一种有形的方式得到回报。
但是，如果你正在努力改善你的心理健康，你可能会觉得没有明确的方法来衡量你的心理健康状况是否正在改善。你在健身、接受治疗、冥想，但你怎么知道它们在起作用？
以下找到一些方法来衡量所有这些努力的工作是否有效。
判断你的心理健康是否在改善的方法
虽然看起来很难判断你的心理健康是否在改善，但事实上，有一些方法可以衡量你的改善。以下是一些识别你进步的方法。
你已经完成了目标
当你开始治疗时，心理咨询师会问你为什么要寻求治疗。大多数人都是在你的生活出现问题时才寻求治疗，但当生活看起来很好的时候，心理治疗对维持你的心理健康也同样有用。
安德森说她有几个策略来帮助客户确定他们的目标。首先，她问她的客户：“如果我现在挥动魔杖，它可以解决三件事，它们是什么？” 如果客户很难明确这三件事是什么，她会问他们，他们的抑郁或焦虑（或任何他们的主要问题）是如何影响他们在生活中做他们想做的事情的？
从那里，有人可能会说，抑郁症阻碍了他们的社交活动。找出这个问题可以帮助你制定一个目标，比如说，每周一次社交活动。
如果你开始每周进行一次社交活动，这就是进步的标志，因为这是在摆脱困顿或障碍的情况下向前迈进。另外，实现目标实际上会改变你的大脑结构，使其更加有效，帮助你在实现其他目标方面也取得进展。
你注意到症状的减少
虽然试图量化你的努力，但对你的心理健康的影响似乎很模糊，但根据安德森的说法，有几个方法。
安德森说，看是症状是否的减少。例如，如果你开始治疗恐慌症，也许你每周有三次恐慌症发作，而现在你只有一次，这是一个明显的迹象，表明你已经有所改善。但是，如果你没有达到零恐慌，也不要绝望，目标是进步，而不是完美。
让我们来看看在你的心理健康得到改善时，你可能会注意到一些事情。
改善睡眠: 任何心理健康专家会问你的第一个问题是你的睡眠时间表是什么样的。睡眠和心理健康是联系在一起的，因为睡眠不好会导致心理健康问题。相反，心理健康问题会导致睡眠不好，对于某些人来说，这可能意味着嗜睡 (睡眠过多)。其他人可能失眠或睡眠困难。改善你的睡眠模式是一个很好的衡量标准。
情绪爆发的减少: 如果你过去常常抨击你的孩子或杂货店的收银员，他们给了你错误的零钱，而你发现你的爆发现在很少发生，那是进步的另一个迹象。
食欲稳定: 患有抑郁症的人可能会失去食欲或食欲增加。如果你发现你的食欲保持相当稳定，那可能是因为你的心理健康得到了改善。
你有更好的界限
安德森说，你如何处理界限是衡量你成长的一个好方法。一个例子可能是，你的朋友希望你在她打电话的时候放下一切，出去玩。在过去，你可能会这样做，害怕失去你与一位珍贵的朋友的关系。
相反，一个新的界限可能看起来像 “我很想见到你，但我需要在未来提前一些时间通知”。一开始你可能会觉得不舒服，但安德森说，为你设定正确的界限应该给你 “一种令人振奋的感觉”，即授权。
有时，为自己定义这些情感参数会打扰到其他人，但为自己做这些是很重要的。安德森说，让你自己的需求得到满足将导致更多的钱，更多的时间和更多的自由来做你想做的事情。
你对自己有了更多的信任
如果你是那种深深依赖别人的意见来做决定的人，那么信任自己判断的能力可以成为你心理健康旅程中的一个重大成就。
你知道当自己挑选了一件好衣服时的那种感觉吗？现在想象一下，这是在做更大的决定。
安德森说，一个重要的步骤是 “不再向他人寻求外界的确认”。“你会做你喜欢的事情，尽管其他人在说什么。”
你的情商提高了
虽然我们不能完全像测量智商那样测量情商，但你肯定有办法观察到情商的提高。例如，你会注意到与你周围的人的互动感觉更好。
有些迹象会表明，你不再像以前那样内敛，或把情绪藏在心里。安德森说，高水平的情商也显示出一种自信、表达自我的能力，而不是咄咄逼人或消极攻击。你可能还会发现，你更容易为自己的行为负责。
如果我的状况是慢性的呢？
如果你有一个慢性的心理健康状况，你可能会感到沮丧，因为你将不得不永远和这个诊断一起生活，但实际上有更多明确的迹象，衡量你的进展。
发作减少: 如果你有重度抑郁症，并且你通常一年有两到三次发作，进展可能看起来一年只有一次。或者，它可能看起来像是一集长度的减少。
健康行为的增加: 如果你正在处理像精神分裂症或躁郁症这样的严重精神疾病，发作可能永远是你现实的一部分。然而，如果你之前没有出现，即使定期出现治疗也能显示出进步。愿意每天服药是另一个积极的迹象。
来自测天下心理网的一断话
尽管这些是你在照顾自己的心理健康方面可以看到的一些进步，但这仅仅是一个样本。你在这些方面没有改善，并不意味着你的心理健康没有改善，也不意味着你的努力工作不值得。
通常情况下，在我们看到自己的心理健康和功能变化之前，别人可能已经看到了。一个有信誉的心理咨询师可以帮助你设定目标，并学习如何自己发现其中的一些变化。
