在日常讨论或自己安静的谈话中，我们很有可能使用贬低我们成就的语言。
像"哦，这没什么大不了的，任何人都可以做到"或"我真是个白痴"这样的声明通常与自嘲有关，因为这类陈述包含负面的自我评价。
自嘲的陈述往往会在同龄人、亲人和同事的谈话中自我贬低，但目的是什么呢？本文讨论了为什么我们要做看似自我破坏的行为，以及自我贬低如何影响我们的幸福。
为什么当代人年轻人采用自嘲？
在与人互动时，“自负”是你不想留下的印象。为了避免这种情况，有一种倾向是朝着另一个方向走，淡化你的积极属性，甚至侮辱自己，让自己显得谦逊。
以这种方式说话通常是为了确保没有自大。人们这样做也是为了显得更亲和。
研究者已经意识到，我们采用自嘲是为了显得更谦虚，或者优化我们的陈述，以便与我们可能与之交谈的任何人做出适当的反应。对于有影响力和地位高的人来说，这种沟通形式往往被巧妙地伪装成更接地气并赢得支持。
如果你是最近比赛或挑战的获胜者，当你发现自己使用诸如"我不配得到这个"或"有比我更好的参与者"这样的语言作为对不太幸运的参与者的补偿时，不要感到惊讶。
分析人士还发现，为了让你现在的自己看起来更讨人喜欢，一个简单的方法是对你过去的自我进行嘲讽，以产生笑声或更深层次的理解。
然而，虽然自嘲通常与谦卑有关，但它有可能促进自我破坏——这是没有多少人追求的结果。
自嘲的迹象
让我们看一下自嘲语言和行为的一些常见指标。
你不能接受赞美
无论是对你的鞋子看起来有多好的评论，还是对周一早上看起来休息良好的赞美——自嘲往往会产生解释你的鞋子有多老的回应，或者夸大你在所有妆容下看起来有多可怕。
为了避免显得自负，自嘲往往会导致对不同形式的奉承的迅速反驳。
你本能地淡化自己
在某些情况下，自嘲几乎成为第二天性。如果每个人都知道你在演示文稿上失去了多少睡眠，或者你在编辑你的第一个抖音视频上付出了多少努力，这并不重要。当你收到任何赞美的那一刻，下意识的反应就是淡化你的努力。
你认为提升自己会让你不愉快
在某些情况下，您完全意识到自己的技能和成就是多么令人印象深刻。然而，承认他们特别是对陌生人或同龄人，会让你担心他们可能会认为你浮夸或无法忍受。
为了避免这种情况，你可能会拿工作的重要性开玩笑，或者淡化它，让自己看起来不那么有影响力。
自嘲的影响
不断让自己成为笑话或淡化你所做的工作似乎对产生笑声和显得更脚踏实地有效。然而，这种破坏你的权威，挑剔别人而不是你自己，对你的成就保持沉默的做法可能会产生意想不到的后果，不仅对你自己，而且对可能与你有关的其他人。
不断自嘲的影响可能以不同的方式表现出来：
你的自尊心受到影响
自嘲可能旨在鼓励他人感到舒适，但对于经常从事这种行为的人来说，情况可能正好相反。经常开玩笑，不断在别人面前放下自己，可能会成为内化的攻击。发生这种情况时，自尊和自我认知可能会受到影响。
你开始感到沮丧和焦虑
想象一下，告诉你的朋友，他们的成就并不是什么大不了的事情，或者他们不像其他人那么聪明。
更进一步，养成在同事，朋友和其他同龄人面前这样做的习惯，你肯定会对他们的心理健康造成一些损害。对自己这样做可能会产生同样的效果。
通过不断给自己这种治疗，你的心理健康有受到影响的风险。特别是，从事自嘲的幽默与抑郁和焦虑等严重疾病有关。
你开始感到不那么乐观
当你将真切的感受和成就最小化时，可能很难找到开始新项目或庆祝其完成的兴奋。
通过自嘲，快乐可以从每一个机会中消失。众所周知，这种行为会导致实践者乐观情绪的下降。
同样，其他受到你人身攻击的人可能会发现很难分享你的幽默，并且在与你交往时可能会感到不舒服。
如何保持心理健康的平衡
自嘲可能会带来一些好处，当涉及到在不舒服的讨论中打破僵局或看起来与他人更相关时。但是，虽然这是一个有用的对话开场白，但当涉及到您的心理健康时，这种形式的沟通可能弊大于利。
这就是为什么在你渴望的谦卑和你应得的自信之间找到平行点，在你与他人和你自己打交道时至关重要。
这种平衡可以通过使用下面概述的以下方法来实现。
接受赞美
下次有人让你知道你早上看起来有多棒，或者你的工作项目有多棒，试着说一句简单的"谢谢"。接受赞美，特别是在应得的地方，是你应该感到舒服的特质。
可以理解的是，这对你来说可能是一个很大的变化。但是，让自己习惯于掌声、奉承和表扬，对于打破不断让自己失望的循环是必要的。这种变化将是朝着您的幸福和幸福的正确方向迈出的正确的一步。
写日记
为了了解你的自嘲行为，建议你写一本日记，详细说明导致你放下自己的互动。例如，记下赞美、赞美或其他无害对话之后的消极想法，可以让你意识到在向他人描述自己时，你的思想和言语中必须做出的改变。
这个行为也可能有助于注意到你对自己的假设。
做出积极的决定
为了正确平衡自嘲行为，重要的是要更积极地思考和谈论自己。正如自嘲在你的互动中变得接近第二天性一样，培养一种文化，在这种文化中，你以积极和建设性的方式看待自己并与之沟通。
来自测天下心理咨询网的一句话
因为我们太害怕显得太把自己当一回事了，所以像自嘲这样的转移策略往往是我们与他人和自己沟通的共同特征。
但是，虽然这种策略可能是一种无害的破冰手段，但它也有可能影响自尊和自我价值感。
事实是，你可以接受对你的外表或成就的赞美和认同，而不需要反复放下自己。相反，记住要对自己有积极的想法，向自己展示一点善意，并始终注意在互动中将自己放在首位。
