取悦他人的人以不惜一切代价使他人快乐而闻名。虽然善良和乐于助人通常是一件好事，但为了取悦他人而过分取悦会让你感到情绪枯竭、压力和焦虑。
本文涵盖了讨好型人格的特征，以及这种行为的原因及其可能产生的负面影响。它还讨论了一些技巧，以帮助您停止将他人置于自己的幸福之上，并确保您照顾好自己的需求。
什么是讨好型人格的人？
取悦他人意味着将他人的需求置于自己的需求之上。讨人喜欢的人与他人高度协调，通常被视为令人愉快、乐于助人和善良。然而，讨人喜欢的人可能难以为自己辩护，这可能导致自我牺牲或自我忽视的有害模式。
讨人喜欢与一种被称为“社会性”的人格特质有关，或者过度关注取悦他人并获得他们的认可，以此作为维持关系的一种方式。这种行为可能是以下心理健康状况的症状：
焦虑或抑郁
回避型人格障碍
边缘型人格障碍（BPD）
相互依赖或依赖型人格障碍
哪些迹象表明你可能是一个讨人喜欢的人？
取悦他人的人往往具有许多共同特征。这里有一些迹象表明你可能是一个讨好型人格的人：
你很难说“不”。
你全神贯注于其他人的想法。
当你告诉别人“不”时，你会感到内疚。
你害怕拒绝别人会让他们认为你是卑鄙或自私的。
你同意你不喜欢的事情或做你不想做的事情。
你与自卑的感觉作斗争。
你希望人们喜欢你，并觉得为他们做事会赢得他们的认可。
你总是告诉别人你很抱歉。
即使某些事情不是你的错，你也要承担责任。
你永远没有空闲时间，因为你总是在为别人做事。
你为了为别人做事而忽略了自己的需要。
即使你感觉不同，你也会假装同意别人。
取悦他人的人往往善于倾听他人的感受。他们通常也善解人意、体贴周到和关怀备。这些积质也可能伴随着糟糕的自我形象、需要控制或过度成就的倾向。
虽然人们可能将你描述为一个给予者或慷慨的人，但当你是一个讨人喜欢的人时，所有这些让别人开心的工作可能会让你感到筋疲力尽和压力。
讨好型人格形成原因
为了不再讨人喜欢，重要的是要了解您可能从事这种行为的一些原因。有许多因素可能发挥作用，包括：
自尊心差：有时人们会做出取悦他人的行为，因为他们不重视自己的愿望和需要。由于缺乏自信，讨人喜欢的人需要外部的认可，他们可能会觉得为别人做事会得到认可和接受。
不安全感：在其他情况下，人们可能会试图取悦他人，因为他们担心如果他们不超越并让他们快乐，其他人不会喜欢他们。
完美主义：有时人们希望一切都“如此”，包括其他人的想法和感受。
过去的经历：痛苦、困难或创伤性经历也可能起作用。例如，遭受过虐待的人可能会尝试取悦他人并尽可能讨人喜欢，以避免引发他人的虐待行为。
帮助他人的动机有时可能是一种利他主义。一个人可能真的想确保其他人得到他们需要的帮助。在其他情况下，取悦他人可能是一种被认可或被喜欢的方式。通过确保人们快乐，他们会觉得自己是有用和有价值的。
做一个讨人喜欢的人的影响
讨人喜欢不一定是坏事。成为一个关心和关怀的人是与亲人保持健康关系的重要组成部分。然而，如果你试图赢得认可以支持虚弱的自尊心，或者如果你以牺牲自己的情感幸福为代价来追求他人的幸福，这就会成为一个问题。
如果您将所有时间都花在帮助他人以使他们快乐并获得他们的认可时，您可能会遇到以下一些后果。
愤怒和沮丧
虽然您可能真的很享受帮助，但当您不情愿或出于义务做事时，您也必然会感到沮丧。这些感觉会导致一个循环，即帮助某人，对他们利用而生气，然后为自己感到遗憾或难过。
一项研究发现，强烈需要取悦他人的人在社交场合也更容易暴饮暴食。
焦虑和压力
努力让别人开心会使你自己的身体和精神资源变得太薄弱。试图管理这一切会让你饱受压力和焦虑的困扰，这会对你的健康产生不利影响。
帮助他人实际上可以带来许多心理健康益处。但不为自己留出时间意味着你最终可能会经历压力过大对健康造成的负面影响。
意志力枯竭
将你所有的精力和精神资源用于确保他人快乐意味着你不太可能有决心和意志力来实现自己的目标。
一些研究表明，意志力和自制力可能是有限的资源。
如果你正在使用你的精神资源来确保其他人拥有他们想要或需要的东西，那可能意味着你几乎没有什么可用于满足自己的需要了。
缺乏真实性
讨人喜欢的人通常会隐藏自己的需求和偏好，以适应他人。这会让你感觉好像你没有真正地过你的生活，它甚可能让你感觉好像你根本不了解自己。
隐藏你的真实感受会让其他人很难了解真实的你。自我表露在任何亲密关系中都很重要，但如果你不表露真实的自我，它就没有效果。
关系较弱
如果你把所有的努力都放在确保你满足别人的期望上，你可能会发现自己感到不满。尽管人们可能会欣赏您的奉献天性，但他们也可能开始将您的善良和专注视为理所当然。
人们甚可能没有意识到他们正在利用你。他们只知道你总是愿意伸出援手，所以他们毫不怀疑你会在需要时出现。他们可能看不到的是你被拉得有多瘦，你可能有多投入。
做个好人与做一个讨人喜欢的人
做好事和因为你是一个讨人喜欢的人而做事是有区别的。人们经常出于多种原因做好事：感觉良好、帮助、回报人情或赢得人情。如果你做某事是因为害怕说“不”，你会被不喜欢或拒绝，那么取悦他人的可能性很大。
讨好型人格如何改变
幸运的是，您可以采取一些步骤来停止讨人喜欢，并学习如何在不牺牲自己的情况下平衡让他人快乐的愿望。
建立边界
了解您的限制，建立清晰的界限，然后传达这些限制非常重要。清楚和具体地说明你愿意承担什么。如果看起来有人要求太多，让他们知道这超出了您愿意做的范围，您将无法提供帮助。
还有其他方法可以在你的生活中创造界限，以帮助控制你取悦他人的倾向。例如，您可能只在特定时间接听电话，以限制您何时能够通话。
你也可以解释说你只在特定的时间段内可用。这会很有帮助，因为它确保您不仅可以控制自己愿意做什么，还可以控制何时愿意做。
从小处着手
做出突然的改变可能很难，所以从小处声明自己开始通常更容易。改变行为模式可能很困难。在许多情况下，您不仅需要重新训练自己，还必须努力教导周围的人了解自己的极限。
正因为如此，从小步骤开始可能会有所帮助，这些步骤可以帮助您以自己的方式变得不那么讨人喜欢。从对较小的请求说不开始，尝试对一些小事表达你的意见，或者要求你需要的东西。
例如，尝试对文本请求说不。然后努力当面告诉人们“不”。在不同的环境或情况下练习，例如与销售人员交谈、在餐厅点菜，甚与同事打交道时。
每当你远离讨好型人格的一小步，你就会获得更大的信心，这将帮助你重新掌控自己的生活。
设定目标和优先事项
考虑一下你想把时间花在哪里。你想帮助谁？你想实现什么目标？了解您的优先事项可以帮助您确定您是否有时间和精力投入到某件事上。
如果某件事正在消耗您的精力或占用您过多的时间，请采取措施解决问题。当你练习设定这些界限并对你不想做的事情说不时，你会发现你有更多的时间投入到对你来说真正重要的事情上。
尝试积极的自我对话
如果您开始感到不知所措或想屈服，请通过积极的自我对话来建立自己的决心。提醒自己，你值得拥有属于自己的时间。你的目标很重要，你不应该觉得有义务把你的时间和精力花在那些不会给你带来快乐的事情上。
拖延时间
当有人要求帮忙时，告诉他们你需要一些时间考虑。马上说“是”会让你感到有义务和过度投入，但花时间回应请求可以让你有时间评估它并决定它是否是你真正想做的事情。在你做出决定之前，问问自己：
这需要多少时间？
这是我真正想做的事情吗？
我有时间去做吗？
如果我说“是”，我会有多大的压力？
研究还发现，即使在做出选择之前稍作停顿也会提高决策的准确性。通过给自己一点时间，您将能够更好地准确判断这是否是您有意愿和时间去做的事情。
评估请求
克服成为讨人喜欢的另一个步骤是寻找其他人试图利用你的慷慨的迹象。是否有一些人似乎总是想从你那里得到一些东西，但如果你需要他们来回报你，他们会突然不可用吗？还是有些人似乎意识到了你慷慨的天性，因为他们知道你不会说“不”？
如果感觉您被操纵做某事，请花一些时间评估情况并决定您希望如何处理请求。对于屡犯者或坚持要求您提供帮助的人，要坚定而明确。
避免找借口
当你说“不”时要直截了当，避免指责其他义务或为你无法参与找借口，这一点很重要。一旦你开始解释为什么你不能做某事，你就是在给别人一个在你的借口中戳洞的方法。或者你可能会给他们机会调整他们的要求，以确保你仍然可以按照他们的要求去做。
当你拒绝某件事时，试着用一种果断的语气，并抵制在你的推理中添加不必要的细节的冲动。提醒自己“不”是一个完整的句子。
请记住，关系需要给予和接受
牢固、健康的关系包含一定程度的互惠。如果一个人总是给予而另一个人总是索取，这通常意味着一个人正在放弃他们需要的东西，以确保另一个人拥有他们想要的东西。
即使你喜欢取悦他人，重要的是要记住他们也应该采取措施回报你。
当您想提供帮助时再提供
你不需要放弃善良和体贴。这些都是可取的品质，有助于建立牢固、持久的关系。关键是检查你的动机和意图。不要仅仅因为害怕被拒绝或想要得到别人的认可而做事。
继续做好事，但要以你自己的方式。仁慈不需要关注或奖励，它只需要让别人的事情变得更好的愿望。
测天下心理网的一段话
如果做一个讨人喜欢的人让追求自己的幸福变得困难，那么找到设置界限并收回时间的方法很重要。提醒自己，你不可能取悦所有人。
如果讨人喜欢会影响您的幸福感，请咨询心理健康专家。训练有素的心理师可以与您一起帮助管理您的行为，优先考虑您自己的需求，并建立健康的界限。
