对抗抑郁症的5种生活方式：
伸出援手并保持联系：
当我们沮丧时，一个常见的趋势是退缩和孤立。即使是亲密的朋友和家人也很难接触。再加上你内心可能已经藏匿的羞耻感和内疚感，你可能会发现自己更加远离他人。
这是你需要结束的消极想法。社会支持对于抑郁症的康复关重要。您需要与人和外界保持联系，以提升您的情绪。如果你觉得此刻没有人可以求助，考虑结交新朋友。更好的是，加入一个支持小组。
寻找能让你感到安全和被照顾的支持者。最适合与之交谈的人是愿意富有同情心地倾听而不是评判的人。与这些人面对面交流是个好主意。在电话和社交媒体上发消息很好，但面对面的聊天更能消除抑郁的迷雾并远离它。
这也是照顾宠物的好时机。宠物可以为您的生活带来欢乐和陪伴。他们会让你觉得你被需要，这将帮助你摆脱困境。
做你曾经喜欢的事情：
抑郁症之所以如此具有挑战性，是因为症状本身会扼杀你的意志，吸走你所有的能量，让你甚不想参与你曾经期待的活动。不要屈服于这种昏昏欲睡的状态，因为它只会让你的抑郁症变得更糟。
因此，尽管您可能不喜欢它，但还是像以前一样抽出时间做饭，然后像以前一样去健身房。显然，抑郁症不会立即结束，但随着您为这些活动腾出时间，您会逐渐感到更加乐观和精力充沛。
过去对您有用的应对活动是一个很好的起点。如果您过去曾感到沮丧，请回想那些帮助您度过难关的活动。即使是像洗澡这样的小动作也很重要。您还可以聆听欢快的音乐或到博物馆或公园散步。
定期锻炼：
当你情绪低落时，起床似乎是一项艰巨的任务。但是，你必须通过这个障碍。所以起床运动一下。研究表明，经常锻炼不仅有助于缓解抑郁症，还可以防止复发。
抑郁症通常以神经递质谷氨酸水平降低为特征。当抑郁的人恢复正常时，神经递质就会恢复。事实上，研究表明，运动会激活有助于补充谷氨酸的代谢途径。
好消息是您不必每天冲刺几个小时。步行10分钟就足够了。如果您每天可以锻炼 30 分钟，您的症状最多可以减少一半。你的疲劳感会得到显着改善。
锻炼也是对大脑要求最高的任务之一。它比诸如国际象棋或数学之类的智力追求更多地吸引它。这意味着当你完全投入到锻炼中时，你就没有时间进行消极的活动。
吃健康的饮食：
你吃的食物直接影响你的想法和感受。已知某些食物会加重抑郁症，而其他食物则可以帮助对抗症状。您需要明智地选择饮食，避免会加重抑郁的食物，并专注于可以帮助您克服病情的膳食。
但在我们甚提到好和坏的饭菜之前，在与抑郁症作斗争时永远不要不吃饭。抑郁症患者经常厌恶食物，经常长时间远离食物。这对您的健康不利，并且会使您感到烦躁和疲劳。尽量每三到四个小时吃点东西。
您应该避免的一些食物包括糖和精制碳水化合物。烘焙食品和含糖零食对情绪不利。他们也可以耗尽你的能量。旨在尽可能减少这些。
在这样做的同时，增加维生素 B 的摄入量。用柑橘类水果、豆类、鸡蛋、绿叶蔬菜和鸡肉填满你的饭菜。此外，每天将自己暴露在阳光下少30分钟以获取维生素D，因为缺乏可能会加剧情绪挑战。
认识并克服你的自我批评：
抑郁症往往伴随着无休止的自我批评和自我毁灭的心态。沮丧时，人们往往会被吸引到一个悲伤和绝望笼罩着所有其他想法的世界。如果你要克服抑郁，你必须超越这些消极的想法和感受，开始更多地控制你的生活。
当这些想法让你不知所措时，重要的是要提醒自己是抑郁症在说话。这些消极的想法是不现实的。它们都是虚构的，只是用来模糊你的判断。
你可以克服它们。这并不像告诉自己“积极思考”那么容易，但通过努力，你可以把它们从你的脑海中抹去。如何？通过对自己充满同情心。如果内心的感觉告诉你放弃你真正喜欢的活动，那么这种感觉肯定是错误的。避开它。
