每个人有时都会遇到心情不好或忧郁的情况。如果您醒来时情绪低落，或者发现自己一整天都陷入忧郁状态，请记住，我们每个人都可以最终控制自己的情绪。
无论您周围发生了什么，这4个步骤都可以帮助你摆脱低落情绪：
外出。
有时，当我们情绪低落时，我们想做的最后一件事就是跳出当前的状况。但是，与其沉浸在你的恐惧中，不如试着快走，即使只是在街区周围走五分钟。深吸几口新鲜空气。注意你周围的自然世界；观察任何鲜花盛开，动物活跃，以及风的声音和感觉。无论天气如何，大自然对人类的心灵和精神都有惊人的治愈作用。
聆听振奋人心的音乐。
音乐可以立即将您带入不同的感觉和存在状态。尝试创建一个让您微笑的喜爱歌曲的播放列表。尝试选择节奏和歌词欢快的歌曲，这些歌曲可以构成穿透乌云的阳光的乐谱。当您情绪低落时，按下 按钮并让此配乐带您回到更快乐的道路上。
制作一份感恩清单。
我们所关注的成为我们的现实。有时我们会感到沮丧，因为我们陷入了思考自己的缺点和不幸的困境。取而代之的是，列出10件让你感激的事情，就在此时此刻。谁是支持你的人？你生活中的哪些事件给你带来了持久的快乐？你的生命在哪些方面是丰富的？对于这些问题，每个人都有真实的答案。深入挖掘并反思为您的生活带来光明的事物和人。
叫一个朋友。
我们很容易将我们的友谊分割开来，并将它们完全分配给短信和其他信息。虽然这些类型的交流简单方便，但它们缺乏真正激发我们灵魂的人际关系。有时，当我们处于恐惧状态时，我们最需要的是听到朋友的声音，以提醒您在这个世界上有真正的联系。仔细想想你的朋友和亲戚的通讯录，尤其是最乐观和最积极的人，并给他们一个电话。
虽然很简单，但这四项活动可以缓解心情不好或忧郁症。然而，对于我们中的一些人来说，乌云永远不会散去。如果您或您所爱的人正在挣扎并不断情绪低落，他们可能患有抑郁症并可能需要专业帮助。
文章来源：
心理健康
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