你是否整夜盯着天花板，想着过去的生活经历并努力入睡？不用担心，如果研究估计表明现在有三分之一的人面临某种形式的失眠症。这可能表现为入睡困难、睡眠不安、整夜保持清醒或比平时早起。好吧，这就是慢性失眠以业余方式开始的方式。
研究声称，一个人必须有7小时的睡眠时间，但是当一个人经常面临失眠问题时，他们的生活方式就开始受到阻碍。而且，我们已经知道睡眠和心理健康息息相关，需要我们耐心 地努力睡好，保持身体健康。此外，为自己找到良好睡眠的自然家庭疗法！
什么是慢性失眠？
一个在睡眠方面面临周期性挑战的人，他或她正在应对急性失眠症。然而，当急性失眠症在一周内连续超过3晚且持续3个月以上时，则表现为慢性失眠症。
晚上无法入睡并面临慢性失眠的原因？
慢性失眠的原因可能有很多，从压力事件到健康问题。一些常见的原因包括：
1. 改变生活方式
久坐的生活方式或白天过度久坐
工作场所的轮换
经常旅行和时差
睡眠环境差
缺乏体力活动
压力源，如失业、财务不稳定、人际关系问题等。
2. 医疗条件
呼吸系统疾病，如哮喘、慢性支气管炎等。
糖尿病
慢性疼痛
泌尿系统感染
绝经
焦虑
沮丧
躁郁症
帕金森病
3. 兴奋剂
酒精
抗抑郁药
非法药物
咖啡因
化疗药物
尼古丁
这些可能的原因可能会影响您的睡眠模式，使您难以在晚上安然入睡。然而，好消息是可以通过各种方法治疗慢性失眠。
了解失眠的原因可能会导致长期疾病、心理健康问题、疲劳、脾气暴躁和记忆力减退，这一点非常重要。因此，必须将其治疗视为健康的身体、情感和心理健康。
如何治疗失眠以获得良好的睡眠和健康的生活？
在您开始接受治疗之前，您可以通过以下快速提示了解如何预防长期失眠！
保持睡眠时间表。每天晚上在同一时间睡觉和起床。让你的身体知道你需要多少睡眠。
避免在白天小睡。
睡前一小时把手机放在一边。有了这个，避免看电视或玩小工具。与您的伴侣共度时光，阅读书籍或遵循护肤程序。
睡前几个小时不要喝酒精饮料或咖啡因饮料。
让您的卧室舒适、黑暗和舒适！确保仅在您想睡觉时才躺在床上。
确保在日常生活中加入锻炼或瑜伽。
慢性失眠的治疗：
如果您被诊断出患有慢性失眠症并需要严重的失眠症治疗，那么医生可能会建议您进行治疗。
认知行为疗法被证明是最有效的疗法，有助于找出消极睡眠模式的原因及其对健康的影响。治疗师会教您如何养成更好的睡眠习惯，同时消除那些干扰睡眠周期的信念和行为。
参与认知行为治疗的策略包括：
1.睡眠限制疗法：这种疗法让您远离床，减少睡眠时间。它旨在剥夺您的睡眠，以便您只有在非常疲倦时才上床睡觉。
2.放松技巧：心理师推荐有效的呼吸练习、瑜伽、引导冥想，以及一些减少肌肉紧张的技巧。
3.矛盾的意图：它让你在床上保持清醒而不是入睡，这样你就不用担心睡眠了。当您没有入睡时，这种方法可以减少您的焦虑或不知所措。
4.日记写作：在你上床之前，写下你所有的想法、担忧、担忧和问题。目的是让他们都摆脱你的头脑，并考虑在未来几天内找到解决方案。
除了治疗外，医生可能还会向您推荐一些治疗慢性失眠的药物。切记不要在没有处方的情况下服用任何药物，因为您的健康状况可能会因疏忽而面临某些挫折。
测天下心理的一句话
祝您睡个好觉，早日摆脱慢性失眠症！好吧，要与心理健康师联系，您甚不需要亲自拜访他们。在线治疗已经占据了主导地位，您可以享受同样的好处。
