根据一项研究，慈悲冥想是一种非常流行的冥想技巧，它被用来在我们的生活中欢迎同情心以及其他好处，例如改善人际关系、建立同理心、同情心和利他主义的感觉，以及处理压倒性的情绪。
在我们的生活和思想中有如此多的混乱，我们都希望一劳永逸地解决它。有很多方法可以实现它，但选择最好的方法本身就是一项艰巨的任务。测天下心理正在与您分享最好的干预措施，这将帮助您安定下来并改善您的心理健康。
因此，我们在这里建议的做法被称为慈悲冥想。
此外，这种练习使我们内心更加平静，也有助于我们练习宽恕和放下沉思。
那么让我们看看如何练习慈悲冥想。
这是一个循序渐进的指南，供您练习慈悲冥想
如何练习慈悲冥想：
为了您更好地理解，我们将这些步骤分为五个阶段。您可以从仅使用阶段开始，也可以在慈悲冥想中拥有五个以上的阶段。
那么，让我们开始……
阶段：对自己的慈悲冥想
为自己找一个安静舒适的地方坐下。闭上眼睛，放松肌肉，深呼吸几次。让自己感到脚踏实地，专注于你体内流动的能量。
把你的注意力集中在你自己和你的力量和自信上。
承认你内心对自己的爱，知道你很好，就像你一样。
当您感到内心平静时，只需吸入爱的感觉并呼出您的紧张情绪以继续前进。
现在闭上眼睛，对自己重复三四个令人放心和积极的短语。
“愿我快乐”
“愿我平静”
“愿我免于痛苦”
“愿我健康强壮”
在使用这些地方时，您还可以想象一个积极的环境或在您的脑海中散发出积极和爱的形象。您可以使用像闪亮的太阳、明亮的星星或美丽的心这样的图像。
您还可以创建自己的短语并使用它们。
如果您在任何时候感到心烦意乱，只需轻轻地关注慈爱的感觉。将肥皂中的感觉融入其中。
现在您已经冥想爱自己，是时候将注意力转移到生活中所爱的人上了。
第二阶段：对所爱之人的慈爱冥想
想象一下，你最崇拜的人就在你身边。和他们在一起不是很好吗？试着感受从他们身上散发出来的爱。向他们表达你对他们的爱、善意和感激之情。
重复三到四个令人安心的短语，这些短语会给您带来慈爱的感觉，例如，
“祝你快乐”
“愿你远离痛苦”
“愿你平安”
“愿你的心充满爱和感激”
这将使您与其他人的联系更加牢固
第三阶段：对你中立的人慈爱冥想
在对你生命中所爱的人表达慈爱之后，你可以进一步扩展它。这一次你可以想到一个与你没有那么紧密联系的人。
再次，只专注于向他人传递爱与和平的信息。为了扩大您心中的爱并与他人建立联系，请在您的脑海中重复以下短语：
“愿你感到幸福和快乐”
“愿你平安”
“愿你的心充满爱和感激”
“愿你远离痛苦”
请记住，如果您在任何时候分心，没关系，只需将注意力重新集中在这些令人放心的短语以及您将它们指向的人上。
这将帮助您建立积极的感觉并与他人建立更好的联系
第四阶段：对你不喜欢的人的慈爱冥想
想想一个与您有困难关系并感到仇恨的人。现在，让自己对他们保持平和、平静和积极。
想想那个人，在脑海中重复以下短语，并向那个人致以热烈的问候：
“愿你活得自在”
“愿你幸福快乐”
“愿你远离痛苦”
“愿你健康强壮”
这将帮助您消除生活中的仇恨情绪，您将能够在生活中找到更多的平静
第五阶段：每个人的慈悲冥想
在这最后阶段，试着想一想我们在之前的阶段中向他们传达了温暖的感觉的所有人。而不仅仅是他们，在这里我们将专注于扩展和扩展我们心中的爱，并与所有众生联系。
为了向每个人传达慈爱的信息并传播和平，请在您的脑海中重复以下短语：
“愿每个人都感到幸福和快乐”
“愿每个人都平安”
“愿每个人的心都充满爱”
“愿每个人都摆脱痛苦”
这将帮助您更好地与世界和周围的人联系
结束慈悲冥想
最后，当你觉得你的冥想已经完成时，轻轻地睁开你的眼睛。内化整个过程，重新审视你刚刚产生的美妙感受。通过转移你的注意力，回到慈爱的感觉，只需深呼吸几次。让那些平静和积极的感觉开始。
做慈悲冥想的其他提示
以下是一些其他有见地的要点，供您参考并提高您的慈悲冥想水平：
你可以从先受慈心开始，即以自己为主体，循序渐进。
您可能首先只关注并重复这些短语。稍后随着时间和定期练习，您也可以将视觉图像带入游戏中。
为了确保您保持专注，您还可以设置15分钟的计时器并练习慈悲冥想。
随意创建和使用您自己的短语。只要确保爱和善良的本质保持不变。
现在是时候让你通过慈心冥想来练习慈悲，创造出爱的涟漪，像一股光芒四射而平静的能量一样扩散开来。
练习慈悲冥想的好处：
爱、善良、同理心和感恩是我们引导他人并从中受益的基本情感。通过慈心冥想，你也可以享受到对你的整体健康有不同的好处。这包括：
1. 慈爱冥想增加积极情绪，如爱、喜悦、自豪、满足、希望、敬畏等。它还可以减少负面情绪和疾病症状。
2. 慈爱冥想可以缓解偏头痛，也可以缓解与之相关的情绪紧张。
3. 与没有进行慈悲冥想的腰痛患者相比，腰痛患者的疼痛、愤怒和心理压力有所缓解。
4. 慈悲冥想也是更有韧性的标志。更有趣的是，慈爱冥想可以增强积极的人际态度，让你成为一个更有帮助的人。
5. 慈悲冥想也被发现是一种有效的练习，可以增加练习者的同情心、同理心和情绪处理。
6. 慈悲冥想也与减缓生物老化有关。在压力减少端粒长度的情况下，发现慈悲冥想可以增加端粒长度并减缓衰老。它对女性特别有效。
