我知道你为什么在这里。这是因为你的爱人的聊天没有得到答复而感到内疚，或者担心你在昨天的会议上说了什么或类似的事情而被喊出来，不是吗？
你所忍受的这种持续的焦虑和恐惧被称为“内疚情结”。当你听到有一段时间没联系的朋友或在工作中听到朋友说你会因为你没有做错任何事情而做得不好而被指责时，这些内疚感就会突然冒出来。
如果您一直在体验这种内疚感，那么您来对地方了。在这里，我们将探讨为什么你总是感到内疚，背后的原因，以及如何应对你的内疚情结。
那么，让我们开始吧！
什么是内疚情结？
内疚情结是一种持续的感觉，即你做错了事或将来会做错事。这种感觉不仅会引起持续的焦虑，还会带来羞耻和担忧的感觉。
虽然内疚情结不被视为一种病症，但它仍然可能是许多精神和情绪困扰病症的症状，例如抑郁症、强迫症和创伤后应激障碍 。
也被称为“虚假内疚”，这种情况会让我们感到压力，导致失眠和自卑。
当我们违反规则或认为我们违反了某些规则时，就会产生内疚感。这些规则可以是社会不成文的规则，也可以是我们个人的规则。例如，您可能会因为在最后一刻取消与朋友的计划而感到内疚。对于其他人来说，这可能等同于作弊。
内疚情结也很大程度上取决于我们的个性和我们的成长方式。有些人可能会对任何事情感到强烈的内疚，而另一些人可能不会感到内疚。此外，我们被提出的刻板印象也可以在发展内疚情结中发挥作用。
例如，女孩被教导要保持安静并服从命令，而男孩则被允许淘气。很多女孩可能会因为没有遵守“社会规则”而感到内疚，即使她们没有做错任何事，反之亦然。
有内疚情结的迹象
内疚是一种情绪，更多的是关于消极的自我评价、感到苦恼和感觉像失败一样。您有内疚情结的一些常见迹象包括：
感到焦虑
哭泣
失眠
肌肉紧张
回顾过去的经历
感到遗憾
腹痛
过度担心
内疚情结还会使您出现抑郁、压力、疲劳、注意力不集中和社会孤立等症状。总体而言，内疚情结会严重影响您的整体健康。此外，这种令人痛苦的状况也会影响您的社交和恋爱关系。
什么导致内疚情结？
有几个因素会导致你的内疚情结。有些可以是：
焦虑：焦虑会导致你消极的自我评估，进而导致内疚。
童年行为：如果您在严格的家庭环境中长大，如果您做错了事或对他人的问题负责，您会感到羞耻，那么您很可能会产生内疚情结。
文化因素：如果你的文化背景不允许某些行为，并且如果你从事那些不正常的行为，那么你也可能会与内疚感作斗争。
社会因素：如果你觉得人们在评判你正在做什么或做过什么，那么这种行为也可能导致你产生内疚情结。
内疚情结的类型
是的，许多类型的内疚会增加你的内疚情结。其中一些类型的内疚可能是：
自然内疚：如果你确实做错了事并为此感到难过，那么内疚是一种正常的反应。这种内疚会激励你在未来改变你的行为。然而，如果你没有改变或适应，那么内疚和自责的感觉会破坏你的精神平静。
适应不良的内疚：当你对自己无法控制的事情感到内疚时，就会出现这种内疚感。例如，当您看到发生的事故而您无法采取任何措施来防止事故发生时，您可能会感到内疚。
对思想的内疚：偶尔有消极的想法很常见，但是当你因为有这些想法而感到内疚时，这可能是一种内疚的情结。
存在内疚感：这种内疚感相当复杂，通常是基于无法按照自己设定的社会规则或原则生活等。幸存者内疚是存在内疚的亚型之一。
如何处理内疚情结？
有内疚情结会严重影响你的心理和情绪健康。解决内疚感并获得正确的帮助很重要。好吧，幸运的是，有很多选择可以帮助你应对你的内疚情结。
1. 心理治疗
最有效的心理疗法之一是认知行为疗法，它可以识别消极的想法和信念并用积极的想法和信念代替它们。
心理师可以帮助你了解为什么你会产生内疚感，它如何影响你的生活，以及你可以做些什么来改变你的思维模式。为内疚感寻求帮助也可以帮助你更好地了解自己。
2.转移你的注意力
如果你一直在想消极的想法，那么转移你的注意力或重新审视你的情况会有所帮助。想想发生的事情还涉及哪些其他因素。专注于更现实的可能性，而不是仅仅考虑自我谴责。
3. 自我宽恕会有所帮助
自我宽恕可以大大减轻你的内疚感。自我宽恕并不意味着让自己忘记或从所犯的错误中继续前进，而是要承担责任并允许自己做出必要的改变或修正并继续前进。
4. 与可信赖的人交谈
与值得信赖的朋友谈论您的感受可能是有益的。在应对具有挑战性的情绪时，社会支持可以发挥重要作用。如果您找不到自己与亲人交谈，您可以随时向心理健康师寻求帮助。
测天下心理的一句话
内疚不一定是坏的或消极的情绪。请记住，对某事感到内疚甚可以激励你在未来变得更好。内疚还可以帮助你弄清楚你应该改变什么，以及你可以修复与他人的关系的方法。
当内疚感过于压倒性和压倒性时，问题就来了。当你觉得你的内疚持续不断并且正在破坏你的精神平静时，你就需要寻求帮助。与心理健康师交谈，了解如何应对内疚情结。
