美，或者更确切地说，被赋予“美丽”标签的社会建构的外表规范,长期以来一直被视为价值的衡量标准。从很小的时候起，我们就面临着理想化形象的冲击，并被教导将美学评估为我们地位和身份的核心。
终生接触无法实现的身体理想会导致我们中的许多人对自己的外表产生一种全神贯注的专注，将我们的价值感建立在我们在镜子中看到的东西的基础上。这被称为具有与外表相关的自我价值。
那些自我价值取决于外表的人更容易将观众的目光内化，从而产生客观化的身体意识。这意味着我们不是将自己视为一个完整的人，而是将自己视为一个为他人视觉满足而存在的对象。我们寻求认可不是为了我们的个性、创造力、慷慨或善良，而是为了我们与美丽标准的一致，当我们不可避免地失败时，我们会自责。
在一个非常重视审美特征并教导我们外表是我们换取爱、成功和接受的货币的社会中，将我们的价值感与我们的外表分开绝非易事。重新调整我们的自我认知以从我们的身体之外获得价值，这违背了我们被告知的关于我们的图像痴迷世界如何运作的内容。
虽然很难挑战文化上的显着信念，即我们的身体是我们最重要的东西，但这样做也极大地解放了自己。通过破坏外表标准对我们的影响，我们可以重新获得宝贵的时间和精力，投入到其他可以丰富我们生活的活动中。
抵制和拒绝以外表为条件的自我价值使我们能够成为自己价值的建筑师。这里有五种方法可以让我们开始接受自己并认识到我们的真正价值。
优先考虑积极的自我对话
我们与自己的对话很容易被我们批评和批评的文化倾向所左右。当世界让我们相信自己“不够”时，自我导向的身体羞耻感就像第二天性。然而，不用说，对我们的身体进行口头攻击对我们的情绪或自尊没有好处。
与其延续消极的自我对话模式，不如尝试培养一种更鼓励和支持的内心对话。当你开始思考消极的身体想法时，请注意，并有意识地努力说一件关于你自己的积极的与外表无关的事情。提醒自己，你不仅仅是一个身体，你的存在不是为了别人的观赏乐趣。你可以为世界提供的不仅仅是你的外表。
虽然一开始可能会感觉有点不舒服，但你练习积极地谈论自己的次数越多，积极的自我对话就越容易。
退出身体监测
随着过去 10 年活动跟踪器或“可穿戴设备”的普及，许多人越来越依赖自我跟踪技术来指导他们对身体的理解和关系。然而，研究表明，那些以这种方式密切监控和管理自己身体的人更有可能将自己和他们的价值降低到他们的身体特征。
选择退出身体监测，将我们的注意力从身体上转移开。通过放弃自我跟踪应用程序，并放弃对他们反馈的依赖，我们开辟了空间来探索和认识我们自己的其他部分，我们可以从中汲取我们的价值感。
限制社会比较
不可否认，我们的社会是为了挑起比较而设立的。随着社交媒体和影响者文化不断向我们展示精心策划的高度风格化内容，这些内容与我们自己不完美的日常现实形成鲜明对比，我们经常不得不将自己与这些理想化的生活版本进行比较。
如果您经常在网上将自己与他人进行比较，则可能值得尽量减少您必须参与的机会。为自己在社交媒体上花费的时间设定一个限制，并取消关注那些让你对自己感到消极的人。用不以外表为中心的内容填充您的提要，并提醒自己，我们在互联网上看到的总是比眼睛看到的要多。
专注于自我保健
在每个行业，从健康和美容到文具和家居装饰，采用资本主义的命令来“善待自己”，自我保健已成为推销奢华生活的流行词。
不可否认，身体理想是政治性的。他们在更广泛的压迫和歧视结构中根深蒂固，意图保持边缘化身份的渺小、沉默和从属。当我们放弃因外表而产生的自我价值而产生的羞耻和自我惩罚的循环，并承诺照顾好自己时，我们不仅在维护自己的幸福，而且还在进行反抗。
练习自我同情
在被教导我们的外表决定我们的价值一生之后，很难忘记这种信念。毕竟，我们是由我们生活的文化所塑造的，拒绝这种美学的专制可能会感觉像是对世界观的全面改革。
如果你发现自己在努力不让你对自己外表的感觉不时决定你对自己的感觉，不要为此而自责。表现出同情心，你正在尽力而为。
