危机疲劳是人们经历长期危机事件时发生的一种倦怠。
虽然急性压力可能是剧烈的，但它的持续时间有限。在这种情况下，我们可以等待，可以看到结局。因为我们知道危机不会永远持续下去，所以我们可以找一种方法来忍受它，直到它最终过去。
另一方面，持续时间较长的压力源通常会让人感到不可避免和无法改变。这种压力情况可能包括自然灾害、或金融危机。虽然这些事件通常是有时间限制的，但体验它们的人通常不会有这种感觉。
随着时间的推移，这种慢性压力会对心理和身体健康造成影响。危机疲劳可以表现为身体疲惫、精神分离和冷漠。
什么是危机疲劳？
危机疲劳是人们在面临慢性压力源时经常遇到的一种现象，这种压力源会在他们的生活中带来持续的挑战。
新冠肺炎的流行是持续压力的一个例子，可能导致人们经历危机疲劳。可能导致这种反应的其他情况包括经济灾难、自然灾害、社会动荡、种族歧视、大规模暴力事件等。
在这种情况下，压力通常会立即产生影响（例如受到歧视、遭受个人损失或面对暴力），而即使在最初的压力源不再存在之后，这种长期影响也会继续产生影响。
危机疲劳的迹象
并非每个人都以相同的方式或相同的程度经历危机疲劳。这种倦怠的一些常见迹象包括：
身体疲惫，可能表现为失眠或身体疾病。睡眠习惯的改变、持续的身体紧张和食欲不振也可能导致低能量水平。
精神分离，可能包括感觉麻木或与他人甚生活中的事件脱节。人们可能会觉得他们几乎是在被动地观察别人生活中的事件，而不是作为一个积极的参与者经历这些事件。
冷漠，可能表现为缺乏动力、绝望或愤世嫉俗。这种冷漠感不仅仅表现为缺乏自我关心。经历危机疲劳的人可能无法与他人产生共鸣。
当我们面临短期压力时，也会出现身体症状。人们经常会感到呼吸急促、心跳加速、出汗、颤抖和肌肉紧张。随着慢性压力继续发挥破坏性影响，人们还会出现其他身体压力迹象，包括身体疼痛、高血压、消化问题或头痛。
危机疲劳还可能导致其他心理健康问题，例如焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等。如果您正在经历危机疲劳，寻求专业心理帮助来管理您的症状并保护您的心理健康是必不可少的。
是什么导致危机疲劳？
有几个因素会导致危机疲劳。这些包括：
长时间暴露于压力源：当我们长时间处于压力环境中时，可能会对我们的心理和身体健康造成影响。
缺乏控制：感觉我们无法控制局势会导致危机疲劳。当我们觉得我们所做的任何事情都不会有成效时，我们更有可能举手放弃。
缺乏支持：当我们没有强大的支持时，我们更难应对压力。
多重压力源：同时处理大量压力源（例如失业和处理歧视）会增加我们对危机疲劳的脆弱性。
暴露于压力信息下也会导致危机疲劳感。例如，专注于关于每场灾难、危机、犯罪或冲突的新闻会产生持续的压力。信息资讯会帮助人们对世界上正在发生的事情有更多的了解，但是过多的曝光会使人们感到不知所措，以于他们产生了一种超然的感觉。
危机疲劳的影响
慢性压力和复杂生活事件的负担累积被称为平衡负荷。长期暴露于压力下会激活身体系统，从而触发释放压力荷尔蒙，如皮质醇和儿茶酚胺，包括肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺。
压力反应让人们做好应对和适应的准备。研究表明，高负荷与身心健康有关。超载会在您的身体上造成“磨损”。这会对许多领域产生负面影响，包括血压、代谢功能、炎症反应和免疫系统。
如何应对危机疲劳
如果您正在经历危机疲劳，您可以采取一些措施来控制症状并保护您的心理健康。如果您发现自己因危机疲劳而感到压力、冷漠或疏离，请考虑实施以下一些策略：
休息一下
从新闻和社交媒体中休息一下。保持消息灵通会有所帮助，但让自己从不断暴露于压力事件中休息一下也很重要。
限制暴露
限制您接触专门有关危机的新闻。你不需要关注每一个发展；限制您在社交媒体上观看新闻或观看新闻的时间。考虑通过新闻网站订阅每日摘要。这样，您可以随时了解当前事件而不会不知所措。
照顾好自己
腾出时间放松和自我照顾。危机疲劳可能会让人筋疲力尽，所以照顾好自己很重要。确保有足够的睡眠，吃健康的食物，并定期锻炼。
遵守时间表
当您承受很大的压力时，保持规律的作息可以帮助您感觉更好。它可以让您在处理压力源时更有效地照顾自己。
研究发现，有规律的生活可以帮助人们更好地管理压力和焦虑感。除了促进健康的习惯外，这样的日常活动还可以帮助您提高工作效率和专注力。
重新定义情况
改变你对这种情况的看法会影响你对它的感觉。认知重构是认知行为治疗中经常在心理师的指导下进行的一种策略，但它也是可以自己做的事情。
在应对导致压力和危机疲劳的情况时，请记住它是暂时的，不会永远持续下去。
采取行动
危机疲劳有时会导致瘫痪和无所作为的感觉。您可能想帮助解决问题，但您可能不知道从哪里开始或如何做出贡献。这种无助感会引起压力，增加疲劳感。
不要因为无休止的末日滚动 而加剧疲劳，而是寻找可以采取的行动，为您的社区或世界带来实际的改变。你不能自己解决所有问题。你也不希望。
专注于做你能做的事。提醒自己每个人都有技能、才能和知识，他们可以为世界做出贡献，这有助于消除绝望感。
与某人交谈
如果您感到不知所措，与朋友或家人交谈可以帮助您感觉更好。如果您需要额外的支持，您也可以咨询心理咨询师。
建立边界
工作场所的变化意味着许多人都在远程工作，这可能导致工作与家庭生活的不平衡。3在工作和家庭生活之间建立清晰的界限会有所帮助。此类边界可能涉及：
设置单独的工作区。
避免在非工作时间进行工作交流。
寻找方法来标记工作和非工作时间之间的清晰过渡。
与心理咨询师交谈
如果您难以应对，请寻求专业帮助。如果危机疲劳正在影响您在日常生活中的运作能力，那么可能是寻求咨询的时候了。与专业人士联系，谈谈您的感受并寻找解决方案，以帮助您更投入、更有活力的与世界保持联系。
