虽然我们中的许多人可能知道维生素D在日常生活中的基本功能，但其他人可能甚不知道对这种维生素的需求。所以，让我们花点时间看看为什么维生素B12是您整体健康的屏障。
什么是维生素B12
维生素 B12 是我们促进身心健康所需的基本营养素之一。它也被称为钴胺素。维生素B12是一种水溶性维生素，我们的身体无法自行制造，这就是为什么你必须依赖食物来源来满足身体需要的原因。它是我们身心健康的重要维生素。维生素 B12 也被称为能量维生素，因为它为我们的身体提供了一定剂量的能量！
缺乏维生素B12的迹象
如果您的身体缺乏维生素B12，那么它可能会以不同的方式反映在您的身体、行为、情绪和行为中。下面讨论了维生素B12缺乏的一些常见症状。
经常头痛。
便秘
手、腿或脚有奇怪的感觉、麻木或刺痛。
贫血
感到疲倦并感到疲倦。
体重突然下降。
肌肉无力。
平衡受损。
肿胀发炎的舌头。
情绪变化
头发稀疏。
慢性背痛。
男性和女性的不孕症。
血液相关疾病。
脑雾导致记忆力和注意力不集中。
这可能令人惊讶，但仅印度每年就报告1000万例维生素B12缺乏症。但是，它可以由医疗专业人员治疗，并且在适当治疗的帮助下可以在几个月内轻松解决。从今以后，如果您只是检查到三个或更多维生素B12缺乏的迹象，那么建议咨询专业人士。
有维生素B12缺乏风险的人
考虑到主要关注维生素 B12 对我们整体健康的影响的事实和数据，已经进行了研究，以确定特定人群是否有维生素B12缺乏的风险。研究结果提出了一些可能使个人面临这种风险的因素。这包括：
素食主义者：因为他们不食用动物产品，无论是奶制品还是肉类，其中天然含有维生素B12。
贫血：不明原因贫血的人也有患维生素B12缺乏症的风险。
感染：克罗恩病或幽门螺杆菌等感染会使人更容易缺乏维生素B12。
老年人：老年人更容易出现维生素B12缺乏症
为什么你的身体需要维生素B12
维生素B12在我们的身体和健康生活中不仅仅发挥一种功能，它还可以发挥多种作用。我们的身体需要维生素B12来实现不同的功能，例如：
维生素B12负责红细胞的形成，从而防止我们贫血。
维生素B12的最佳摄入量与改善心脏健康有关。
维生素B12也支持骨骼健康。除此之外，它还可以预防骨质疏松症。
维生素B12可作为我们身体的能量剂量，因为它产生并维持我们的能量水平。
它甚被发现支持健康怀孕并预防重大出生缺陷。
维生素B12可有效预防黄斑变性。
它是我们大脑健康的重要维生素，因为维生素B12是大脑神经元损失的保护层。因此，预防痴呆和阿尔茨海默病。
我们的心脏也可以通过最佳摄入维生素B12得到改善。
为什么你的大脑需要维生素B12
到目前为止，我们已经讨论了维生素B12在我们体内的重要性，现在让我们将注意力转移到维生素B12与心理健康之间的关系上。维生素B12在我们的心理健康方面发挥着重要作用。
维生素B12和抑郁症：维生素B家族在产生影响我们情绪和其他大脑功能的激素方面发挥着重要作用。尤其是维生素B12水平较低与抑郁症有关。网上充斥着多篇关注维生素B12与抑郁症之间关系的文章，明确表明两者之间存在关系。
维生素B12和情绪障碍：维生素B12缺乏症和精神症状之间的联系已经确立。但一般来说，重点是抑郁症，尽管最近的研究表明维生素B12与其他与情绪相关的疾病也有关系。
维生素B12和阿尔茨海默病：痴呆症和阿尔茨海默病的预防被发现与维生素B12水平低有关。由于维生素B12的缺乏与记忆力减退和扩散有关，如果不加以注意会导致神经退行性问题。
维生素B12和精神病：最近的发现震惊了许多研究人员和心理健康专业人士，他们发现维生素B12的缺乏会导致精神病。
维生素B12和其他心理健康状况：除了与情绪相关的疾病有关外，维生素B12水平不足还与其他心理状况有关。根据研究结果，这些包括常见的心理健康状况，如焦虑、冷漠、性格变化、精神分裂症症状、失眠、攻击性行为和双相情感障碍。
维生素B12和情绪活力：维生素B12的消耗也与带来积极的感觉和参与生活的感觉有关。这也清除了较低水平的维生素B12与抑郁症之间的关系。
获得每日维生素B12剂量的最佳食物来源
如上所述，我们的身体不能自行产生维生素B12，而且没有天然来源可以消耗。因此，在我们的生活中加入维生素B12的方法是通过我们的饮食和食物。这里有一些富含维生素B12的食物供您参考。
鱼：鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼。
蛋
牛肉。
强化谷物。
营养酵母。
牛奶和其他乳制品。
有趣的事实：人体可以储存维生素B-12长达四年。
摄入多少维生素B12才算健康？
不同维生素的摄入量受不同因素影响。对于维生素B12，年龄是摄入量的决定因素，它以微克为单位。
| 年龄组 | 维生素 B12 所需数量 |
| 6个月以下的婴儿 | 0.4 微克 |
| 7-12个月的婴儿 | 0.5 微克 |
| 1-3岁儿童 | 0.9 微克 |
| 4-8岁儿童 | 1.2 微克 |
| 9-13岁儿童 | 1.8 微克 |
| 14-18 岁的青少年 | 2.4 微克 |
| 19-70 岁以上的成年人 | 2.4 微克 |
| 怀孕的妈妈 | 2.6 微克 |
| 母乳喂养的母亲 | 2.8 微克 |
测天下心理的一句话
从现有的研究中可以清楚地看出，我们的身心确实需要最佳水平的维生素B12才能有效发挥作用。具体来说，如果我们谈论抑郁症和情绪障碍，维生素B12在控制其症状方面起着重要作用。因此，建议您在生活中也添加所需量的维生素B12，以保护您的整体健康。
