新年伊始，紧张的学期生活结束了，很多孩子已经考完试准备迎接自己的寒假。与此同时，全国上下目前正在齐心协力抗击疫情，在这样的背景之下，如何让孩子居家度过一个充实而有幸福感的假期，可能父母们需要一些“心理保健处方”。北京儿童医院精神心理科李瑛博士来给您支个招儿。
处方一：给孩子安排一个“放松窗口期”
心理学家指出，持续的紧张可能会影响孩子的身心健康。经过了一个学期紧张的学习活动，很多孩子的心声是“终于考完试啦，终于放假啦，终于可以放松一下啦……”因此在这个时期，父母尽量不要上来就直接推进您给孩子做的假期安排，可以给孩子安排一个“放松窗口期”。采用“先松后紧，循序渐进”的策略来推进假期计划。具体来说：可以有3-5天的安排由孩子自己安排，可鼓励孩子增加文娱类活动的时间，但是需要适当限制电子产品的使用时间，同时适当鼓励增加运动类的文娱活动。
处方二：针对孩子本学期薄弱的“心理技能”，在假期可以进行重点提升
1.孩子在这个学期的社交力表现如何？
如果孩子在这个学期在同伴交往方面存在压力，可以利用假期重点提升孩子的社交能力。可进行回顾性地分析，根据孩子对社交互动的描述，寻找影响孩子社交互动的潜在因素，是孩子的社交动机不强？还是孩子的社交技巧不足？还是因为孩子的冲动行为影响社交？还是因为孩子的学习压力导致的社交不良？因此，父母需要适当关注孩子在同伴互动过程中的动机，技巧及情绪波动，找到可能影响孩子社交的因素并进行适当引导。
2.孩子在这个学期的情绪管理能力如何？
如果孩子在这个学期的情绪波动比较大，那可以利用假期进行充分的情绪管理训练，训练的要点是：父母自身的情绪平稳是前提，孩子情绪波动时需要延迟反应+冷处理，情绪平复后可“就事论事”，先回应孩子的感受，再进行引导教育，最后发展一项“谈心”的亲子互动，每天花5-10分钟分享彼此的情绪和感受，父母可向孩子倾诉“大人”的烦恼，孩子会因为你的“身教”而学会倾诉和倾听。
3.孩子在这个学期的学习压力如何？
如果孩子在应对学习压力方面存在困难，可能你需要引导孩子发展应对压力的策略。在儿童青少年群体中，常见的压力应对策略主要包括这三个方面。
第一：表达压力，当孩子直面自己的压力的时候，压力会随之降低，因此父母与孩子可公开讨论各自的压力；第二：正念觉察，父母可从网上搜罗一下关于正念的一些放松技巧，可以尝试与孩子共同完成，正念是一种自我觉察式的自由冥想，研究显示对于各个年龄群体的压力缓解均有效果；第三：家庭团体文娱活动，家庭成员一起参与的团体文娱活动对于缓解家庭成员的压力非常有益。
处方三：帮助孩子制定一个规律的生活、学习及文娱活动的假期计划表
心理学家曾指出，规律的活动或习惯有益身心健康。因此，在度过假期前期的“放松窗口期”之后，可以帮助孩子制定一个规律的生活、学习及文娱活动的假期计划表。
在制定这个计划表时注意这三点。首先是这个表的制定一定是与孩子共同商定的，同时可以打印出来挂在家里墙上醒目的地方，并签字承诺；第二，在这个计划表中同时也需要规定父母的任务，比如每周一、三、五带孩子外出运动3次，也就是说这个假期计划表需要对父母与孩子双方具有约束；第三，假期计划表需要遵循“循序渐进”+“适当宽松”的原则，在假期开始的1-2周的计划内容要少，中后期再适度增加。
总的来说，假期的活动需要与紧张的上学要有区别，因此，宽松而弹性的假期计划是需要的。想要给孩子安排一个充实又有幸福感的假期，父母可能需要拿出一定的时间和精力来跟孩子一起活动，共同制定计划，共同参与计划，共同完成计划，共同成长进步，提升整个家庭的幸福感。
文/精神心理科：李瑛
来源：北京市顺义妇幼保健院
来源： 北京顺义妇幼保健院
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