抑郁症已经成为了当下比较常见的精神类疾病，这类疾病在发生以后由于没有任何明显症状，因此极为容易被人忽视，一般人察觉以后往往情况相对严重了。所以近几年世界卫生组织非常关注精神类疾病问题，同时也呼吁患者应该自行引起重视并且积极调节。
抑郁症如何自我调节？
1、多吃蔬果
食欲和体重的增加是导致冬季抑郁症的主要因素。尽量要控制碳水化合物以及糖类的摄入，多吃一些富含维生素以及矿物质比较丰富的蔬菜和水果。合理的补充维生素d能够维持细胞生长以及恢复，同时保健了胃肠道健康，让人们保持良好的体型。多吃富含维生素c比较丰富的绿叶蔬菜和水果，能增强免疫系统，帮助抵御疾病，而且缩短了感冒时间。
2、不要随时谈消极话题
消极的话题对人情绪影响是比较大的，即使是心理正常的人也会带来一些负面情绪，因此对抑郁症患者来说，一定要有意识的避免比较消极的话题。此外由于抑郁症患者在提到消极话题的时候，往往会将自己的情绪也带入其中，所以此时最好要将话题结束，并且立即寻求帮助或者转移话题，讨论积极乐观的问题。
3、家人给予足够的关心
患上抑郁症的原因有很多，包括家庭环境。如果家庭不和谐，经常吵闹，那么则容易令人患上抑郁症。有研究表明，不少患上抑郁症的孩子都是因为家庭关系不好造成的，比如父母经常吵架打闹、没有给予孩子足够的关心等等。因此当家里有抑郁症患者时，家人要给予足够的关心并保持家庭关系和谐，这一点十分重要。
4、坚持锻炼身体
每天早晨醒来后抽出30分钟的时间跑步或者打球，这样不仅能够提高心肺功能，增强体质，同时也能够调动身体中潜能活化身体细胞。只要身体得到了放松，内心也会变得平静起来，缓解不良的情绪。拥有积极乐观健康向上的心态，正确地对待抑郁症，要调节好情绪，注意自己的行为以及情绪等。多做一些能够让自己内心愉快的事情，比如听听轻音乐、看看书或者散步。
温馨提示：美好的一天是从营养早餐开始的，不管学习有多么繁忙，必须要拥有营养丰盛的早餐，长时间不吃早餐的话会下降血糖，大脑得不到充足营养的供应，长时间下去不仅会影响大脑发育，同时也会让人们出现抑郁的情绪。每天要保证有足够的水分摄入，尽量不要带病做重脑力的劳动。
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