面对焦虑我们要怎么办?

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  关于焦虑,我们从各个媒体上多多少少都有一些了解,但是那些文章却在贩卖焦虑,让太多人因焦虑陷入对未知的恐惧,但从来都不会给解决方案,他们对于焦虑的解释也是非常离谱的,好像让人无处藏身,让人越来越焦虑,其实焦虑并没有你看到的,想到的那么可怕,过度焦虑该如何缓解?面对焦虑我们要怎么办?下面我们就一起聊聊焦虑这件事。

  面对焦虑,我们要怎么办?

  首先声明一下,无论什么方法都不能包治百病,特别是个体及其所处环境的千差万别。但我们遵循正确的方向去做,只要行动起来,总归是有效的。大部分人根本不是不懂,而是理都懂就是不行动。

  首先,焦虑情绪是一种自我保护的本能。不要排斥,而是拥抱。

  卫蓝老师在《暗理性》中阐述了一个核心观点:情绪不是坏的,而是人体为了适应环境而产生的本能的自我保护方式。

  举个例子,当我们刚拿到驾照开车上路时,我们会产生紧张的情绪。紧张的情绪会让我们的注意力高度的集中,我们的眼睛会睁的更大,让更多的信息进入脑子;我们的呼吸会变得急促,让更多空气进入身体来补充能量;我们的身体会变得紧绷,为突发变化做应变准备。

  焦虑也是一种情绪。当人焦虑时,体内会释放一种叫做皮质醇的压力激素,它让你的思维和身体更好的应对问题。

  所以其实焦虑来了不是坏事,它调动了你的精力和身体,进入“超频模式”,来对应挑战强迫性焦虑症。

  其次,要习惯焦虑。因为你会焦虑一辈子。

  焦虑的根源在于不确定性。而人生的过程本身就充满着不确定性。上学时为分数焦虑、毕业了为了就业焦虑、就业后为房子焦虑、为结婚焦虑、为养娃焦虑、为爸妈身体焦虑……

  人生莫测注定了每个人都得焦虑一辈子。反抗不了,不如享受,毕竟不确定性不仅是危险,也是刺激,生命之精彩就在于其过程的不确定。

  焦虑虽好,可不要过度。人如果一直高频运转,就会死机。

  为啥很多人因为焦虑而产生心理、生理上的问题呢?过度了。

  焦虑是一个雷达,会侦测不确定性。这本是好事。问题是有些人的报警器比较敏感,动不动就烽火狼烟。于是,长期持续处于焦虑中的人,就会一直保持着“超频模式”,于是一些日常运行程序就运行内存不足了,例如会造成食欲低下、排便不畅、免疫力下降等生理问题,以及占用你的思维带宽,让你对其他事情失去耐心。就好像你为工作焦虑时,很容易会对家人失去耐心。

  对于过度焦虑,有几个方法可以缓解:

  1、没有什么焦虑是跑一千米不能解决的,如果有,就再跑一千米

  对抗焦虑最简单直接有效的方式就是运动。如果你到了泡枸杞或者开始担心发际线的年龄,你自然明白“生命在于运动”这句话说的多么富有哲理。

  焦虑跟爱情一样,都是身体里分泌了一点东西。焦虑源自皮质醇水平过高,以及复合胺水平变低。高了就得消耗掉,所以运动会让我们释放出这部分多出来的小家伙。

  2、树挪死,人挪活,远离焦虑刺激环境

  焦虑情绪的主要来源之一就是环境的影响。

  如果某个环境或者场景让你过分的焦虑了,远离它就好了。就像老话说,树挪死,人挪活。不管是同学聚会吹牛的饭局,还是上班如上坟的工作。

  马化腾当年在朗讯公司属于格子间里抠键盘的普通程序员之一,出来创业后风生水起坐拥万亿帝国;孙俪当年被钱枫妈妈阻拦导致俩人恋爱失败,最后嫁了帅N倍的邓超,事业又风生水起不知道有多如意。

  如果你每天上班如上坟,不妨看看其他机会;如果你舔狗当的痛不欲生,那就放下手里的瓢去看看那广阔的三千弱水;如果你很敏感容易过度焦虑,那就远离一些引发过度焦虑的场景。

  根治的处方:变强,掌握更多资源

  焦虑根本上源自你掌握的资源不够。当你手里有1000万,你就不会为接下来这几年吃什么而过分焦虑;你掌握的资源越多,对不确定的恐惧就越小。

  需要注意的是,变强这件事也不是一蹴而就的,很有可能会出于长期、持续的“无反馈”状态。你工作辛苦付出,老板就是看不到;你甘做舔狗,可人家就是不领情……

  你付出的不见得就有回报,起码不是立竿见影。加上别人可能在你眼里走各种狗屎运,升职加薪娶千金。然后你的焦虑就会反复出现,陷入过度焦虑。

  如果真的遇到这样的情况,请你相信:不要因为你的努力没有得到预期的回报,就放弃努力;

  我们无法保证一份耕耘一份收获;但你不耕耘只能颗粒无收。朝着正确的方向去做,朝着有光的地方去看,总不会错。

  选择一个“至少不是错的”的方向去努力,并且停止与那些你并不了解的人的比较。机会可能就在下一个路口等你。

  我们的一生都在不确定性中度过,每一天都是“那盒子里的巧克力糖”。如果你焦虑了,请你正视它、接受它、管理它、改变它。

  焦虑不是砒霜,反而可能是蜜糖,当成什么来吃,看你的了。


标签: 焦虑症

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