什么是享受焦虑？
我们中越来越多的人报告说需要让我们的空闲时间计数。平均而言，全职员工每周工作时间约为42.5小时。对于我们大多数人来说，我们每周只有两天宝贵的时间来完成我们希望在工作、家务和长途通勤之间有时间做的所有事情。由于全职员工每年只能享受28天带薪假期，难怪我们感到压力让每个当我们远离我们的日常例行计数时。
当我们的工作或生活压力失去平衡时，我们会开始对如何利用时间感到额外的压力和焦虑。当对电子邮件、会议、截止日期、工作场所政治的担忧，以及繁重的工作量、不断变化的期望和倦怠可能会开始侵占我们宝贵的工作时间时，就会开始感觉像我们的焦虑正在转移并蔓延到我们生活的其他领域。
平均而言，我们每天在社交媒体上花费2小时15分钟，浪费了几个小时来滚动浏览。虽然这对某些人来说可能是一种放松的放松方式，但对另一些人来说，它可能会导致害怕错过，压力只能在社交媒体上展示自己的自己，并需要跟上带着朋友和爱人的兴奋和成就。
如果您发现自己质疑自己喜欢的活动是否值得，或者在日常生活之外做某事的压力和压力让您重新考虑您的计划，这可能表明您正在经历享受焦虑。
如何享受焦虑？
如果您担心享受焦虑可能会影响您，您可以做出一些小的改变来帮助您转变观点，控制您的感受，并重新学习如何既享受当下又期待未来的事件一种压倒性的恐惧和焦虑感。
1.学会识别享受焦虑的迹象
正如我们每个人都会有不同的焦虑经历一样，我们也有不同的体征和症状需要注意。当我们感到焦虑时，我们所经历的情绪和身体感觉可能包括：
呼吸急促或短促
头晕或头痛
睡眠困难或注意力不集中
一种恐惧或紧张的感觉
惊恐发作
感到烦躁或脾气暴躁
下次你有一个大事件，如家庭生日或假期即将到来时，试着跟踪你在大日子前的感受。您是否注意到任何模式或反复出现的症状，例如睡眠困难或持续低落的情绪？识别焦虑的迹象可能是解决您的感受、确定焦虑的根本原因并帮助您避免未来对您的健康产生负面影响的步。
2. 忘记“应该”和“应该”，问问自己：我真正喜欢什么？
我们强调在工作和职业生涯中取得成功可能会让我们中的许多人对工作生活之外的乐趣感到茫然。如果您在工作或生活平衡方面遇到困难，您可能会发现自己在规划空闲时间时扮演了更被动的角色，让朋友和家人带头。如果事件没有达到您的期望，这可能会导致失望。
花时间重新发现自己和你喜欢的东西，可以成为摆脱对你应该享受的东西的焦虑，找到给你的生活带来快乐的东西的关键部分。
但是，如果您很难认识到自己对什么充满热情或真正能给您带来工作满意度的东西，那么值得考虑与生活教练交谈。与教练一起工作可以帮助您发展自己的爱好，提高您的信心和自尊，重新平衡您的工作/生活重点，甚改善您的健康和幸福感。当你需要帮助时，承认并不丢人，即使那件事和你喜欢的一样“简单”。
3. 设定健康的界限
在家庭和工作中设定界限有助于支持您的心理健康和福祉，更好地管理您的工作量，以及我们的期望。学会在工作中说不是一回事，但我们真的可以告诉家人和朋友，事实上，我们不能让那个“有趣”的夜晚出去，因为我们需要呆在家里，花一些时间休息吗？
如果您在家工作，设定界限和找到健康的平衡可能会很棘手。学习如何关闭电源并创建物理边界有助于在家中营造更清晰的平衡感。
4.避免灾难思维；专注于当下
当焦虑开始出现时，你的大脑就会养成一种习惯，即立即进入坏的情况。虽然为每一种可能性做准备并没有错，但自动的消极想法会导致我们沉迷于我们无法改变的事情，从而阻止我们前进。
如果你在消极或灾难性的想法中挣扎，挑战你的想法可以帮助你感觉更踏实。有时，我们会过度思考情况，进一步加深我们的想法，让我们感觉更糟。练习正念可以帮助您感觉更加紧密，减轻压力并活在当下。正如电视和广播节目主持人莎拉鲍威尔解释的那样，正念可以真正改变生活。
5. 重新发现真实的乐趣
做真实的自己，听起来像是一张预算激励海报，但研究表明，当我们对生活更快乐、更满意时，真实性是关键。我们对自己越真实，我们就越能识别和承认我们喜欢什么，我们感兴趣什么，真正让我们快乐并给我们那种满足感的东西。
接受我们是谁以及我们喜欢什么也可能是克服变革困难的步。变革的一半是首先接受你是谁。不是向世界提供虚假的外表，而是真正的你。不要将自己与他人比较或改变自己的理想和信念以适应并取悦他们。
接受你是你，停止抗拒它。拥抱它。敢于做自己，看机会自然地展开，因为你在场、积极、真实和专注，倾听对你来说重要的事情和你真正想要的事情。
6.练习感恩
无论您是经历缓慢的、不断增长的焦虑感还是突然的压倒性打击，都很难承认自己情绪的变化。否认自己的感受或试图掩盖它可能是一种自动反应，尤其是当你对别人期待的事情感到焦虑时，因为你不想冒险“破坏”情绪。
每天留出几分钟来反思你所感激的事情会产生令人惊讶的效果。试着把它写下来或大声说出来，方法并不重要，只要你花时间反思并给自己空间来考虑积极因素。
7. 接受肯定
积极的言论能产生这么大的影响吗？通常，我们会下意识地使用诸如“我不够好”或“我不能……”之类的否定肯定，这会导致您的潜意识将您的目标视为这种否定结果。积极的肯定有助于增强和支持您实现目标、解决负面情绪并创造更积极的前景。
语言是影响我们思想的方式之一，我们可以用它来帮助我们获得想要的结果。正是这些信息影响了我们的行为。肯定会以另一种叙事方式呈现给你的思想，这种叙事渗透到无意识和有意识的层面。您需要在脑海中重复肯定，大声或书面定期重复，并且您必须在这样做时尝试唤起这种感觉。
看到了积极的肯定，比如改变你对自己说话方式的小决定，一个专注于增强自我对话的决定，以及一个恢复自我价值的决定。
积极的自我对话是可以学习的，在管理焦虑的精神和身体症状方面非常有用。令人担忧的想法会使我们感到身体上的焦虑，并可能导致越来越多的担忧。积极的自我对话是一种应对策略，它可能会改变你在世界上的存在方式，并可以打破消极思想导致更多身体症状的恶性循环。
8.为有意义的对话开辟道路
根据研究，超过60% 的人在谈到心理健康问题后感觉自己的体重减轻了。说话会让人感觉很艰难，但它可以为我们和对我们重要的人之间进行艰难而有意义的对话开辟道路。
当我们担心会降低他人的情绪或“破坏”特殊场合时，敞开心扉会感觉特别具有挑战性，但通常我们觉得显而易见的东西从外面看并不那么清楚。选择一个舒适的位置和一个美好的时光可以帮助创造一个可以让你们敞开心扉的环境容易一点。
9.善待自己
给自己时间来处理自己的感受，不要评判或内疚。无论您的感受是积极的还是消极的，都是有效的。否认或试图忽视你的焦虑只会导致内疚、羞耻和对焦虑的进一步焦虑的持续循环。相反，试着对待自己，你会如何对待与你处境相同的亲密朋友或亲人。善良，耐心，温柔。你现在的感觉不会永远持续下去；给自己时间是可以的。
我们如何对待自己可能只是我们整体培养善意以帮助整个人际关系的一小部分。
善良的关键是软化我们对待自己的方式。与其说是凶猛，倒不如说是那么容易陷入，在里面用滋滋的语气说话。对自己要有耐心。承认和赞美自己的努力，原谅自己的缺点。
这不是放纵或让自己摆脱困境。这是关于诚实和平衡，真正看到正在发生的事情并且不加判断地看待。我们都是人，期待可能会导致失望。
是时候开始善待自己了。问问自己：今天我能为自己做点什么小小的善举？
