睡觉。我们都需要它，但我们中的许多人都在努力获得一个完整、宁静的夜晚休息。根据最新研究，五分之四的自闭症患者晚上难以入睡。调查显示，平均68%的自闭症患者每晚只睡6小时，59%的人在夜间醒来，近一半的人早上过早醒来。
在接受调查的父母中，79%的人表示他们的自闭症孩子每晚的睡眠时间少于建议的8小时，而另外82%的人表示他们的孩子一开始就难以入睡。
不出所料，睡眠不足会让我们感到疲倦、脾气暴躁，难以集中注意力。然而，不断经历不眠之夜可能对您的健康不利。
经常睡眠不足会使您患心脏病、糖尿病、肥胖和其他严重疾病的风险更高。随着时间的推移，它还会缩短您的预期寿命。
虽然我们需要的睡眠量因人而异，但我们大多数人需要大约八小时的优质睡眠才能发挥最佳功能。醒来仍然感到疲倦，或者整天渴望小睡，都可能表明您没有得到足够的睡眠。偶尔晚上睡眠质量差会让人感觉很糟糕，但从长远来看不会损害您的健康。
为什么我们难以入睡？
自闭症患者睡眠不佳的一些最常见原因包括：
焦虑（70%），虽然没有关于焦虑对自闭症患者的广泛影响的明确研究，但规模较小的研究报告称，多达84%的自闭症患者会出现焦虑。据估计，我们中约有8% 的人符合被诊断为患有焦虑症和抑郁症的标准。
学校或工作方面的担忧（52%），学校或工作方面的焦虑会在我们的日常生活中造成高度焦虑。通常由于变化、社交焦虑和难以理解他人的情绪或行为，国家自闭症协会分享了帮助管理您的焦虑的方法，以及您如何帮助孩子管理他们的焦虑。
感官问题 (44%) ，感官问题会导致不堪重负的感觉，如果持续存在，可能会导致崩溃。
其他常见原因包括电视或互联网使用、药物和饮食。
睡眠对每个人来说都非常重要，但对于自闭症患者来说，睡个好觉尤其困难，尤其是在不确定的时期。
封锁给日常生活和人们的日常生活带来了巨大的变化。这对于自闭症儿童和成年人来说尤其困难，他们会因意想不到的变化而感到焦虑和不知所措。
正因为如此，许多自闭症患者可能会发现他们在紧张的一天之后难以安定或放松，在夜间反复醒来，或者可能会发现他们增加的焦虑使他们很难放松和入睡。对许多人来说，适应这一新现实很困难。
如何建立更好的睡眠习惯
改变你的环境
你的卧室应该是一个和平与安宁的地方。这是您在一天结束时可以撤退到放松和休息的空间，但我们经常尝试在卧室做其他事情。给我们的手机充电、看电视、在社交媒体上滚动，这些都会让人分心，可能会刺激我们并让我们保持清醒。
关掉电视并从床边取出手机充电器有助于消除睡前的诱惑。确保您的房间是黑暗的，最好是16-18°C，并且没有分心可以帮助您感到更加放松和平静。由柔软材料制成的遮光百叶窗和床上用品都有助于营造一个始终如一的黑暗和舒缓的环境。
睡前远离科技
使用电子产品来放松和放松可能是我们度过夜晚的一种常见方式，但科技可以对我们的睡眠能力产生惊人的影响。研究表明，屏幕所接收到的蓝光会影响我们的褪黑激素的产生，使我们更难入睡和保持睡眠。
如果您仍然想在睡前放松和关闭，那么阅读可能是答案，阅读六分钟可以帮助减轻压力。虽然不是完全没有技术，但切换睡前滚动以收听播客可以提供一种快乐的媒介。
优化您的床上用品
虽然通常很贵，但加重的毯子可以帮助许多失眠或焦虑的人入睡。被认为有助于促进平静，虽然几乎没有证据证明他们的成功，但由于提供的安全感以及减少辗转反侧，许多人报告说使用加重毛毯取得了成功。
考虑你的饮食。
如果你失眠或半夜醒来，早上感到精神不振，你的皮质醇水平可能很高，这会降低细胞修复所需的生长激素的产生。为了帮助降低皮质醇，你需要保持稳定的血糖水平，这意味着避免糖和过量的精制碳水化合物。即使太多的水果也可能是一件坏事。
如果您担心饮食可能会影响睡眠，请减少精制碳水化合物、果汁、糖和咖啡因的数量都可以产生积极的影响。如果您不确定哪些食物可以帮助促进更好的睡眠，请查看这些关于健康饮食的建议，让您睡个好觉。
尝试放松技巧
睡前洗个热水澡不仅可以帮助您更快入睡，还可以提高睡眠质量。
每天练习正念有助于减少整体的压力和焦虑感，识别我们可能已经养成的负面想法或习惯，以及减少紧张、愤怒甚至抑郁的感觉。如果您不确定从哪里开始，请尝试咨询目录中的这些简单提示。
如果您因为不堪重负而难以入睡，那么每天晚上独自度过一段有质量的独处时间会有所帮助。坐下来喝杯热饮，看一本书，独自散步，或者洗个澡，都可以让自己放松几分钟。
