睡个好觉不应该那么紧张。如果数羊不适合你，试试这五种简单的方法让你度过一个更宁静的夜晚。
1. 加多一张毛毯
如果您发现自己在大多数晚上辗转反侧，加重毯子可能会有所帮助。用户报告说感觉平静感增加，压力和焦虑减少。加重的毯子提供舒适的压力感，不会感到束缚或窒息，可以营造安全和放松的感觉。
2.优化你的环境
你睡觉的地方会对你的睡眠质量产生惊人的影响。手机、电视、笔记本电脑和平板电脑不仅会分散注意力，而且发出的蓝光会延迟诱导睡眠的褪黑激素的释放，让你更加警觉，更不容易入睡。
让你的卧室成为宁静的源泉；根据睡眠委员会的说法，将温度设置为凉爽的16-18°C是理想的。将您的床头充电器换成老式闹钟，并移除不必要的技术。这可能需要一些时间来适应，但很快你就会发现自己很快就会迷失方向。
3.跳出框框思考
采取更全面的方法可以带来持久的好处。如果您因焦虑、压力或不健康的习惯而难以入睡，催眠疗法可能会有所帮助。除了帮助您进入深度放松的状态外，催眠疗法还可以利用您的潜意识，提供积极的建议来改变不良的睡眠习惯，并有助于减少睡眠中的焦虑感。
但如果催眠疗法不适合你，即使是睡前冥想也可以帮助减轻压力、焦虑和紧张，同时促进平静和放松。
4. 提前计划饮食
你吃什么以及什么时候吃会影响你的睡眠质量和数量。尝试通过改用无咖啡因茶和咖啡来减少咖啡因的摄入量，或者在睡前减少富含咖啡因的食物，例如巧克力和冰淇淋。晚餐吃绿叶蔬菜有助于提高镁含量，而晚上避免摄入过多的糖可以使血糖更加平衡，避免导致清醒的峰值。
5.设置场景
给自己时间“进入心情”，以便睡个好觉。改变你的日程安排，研究表明，在睡前 90 分钟左右泡个热水澡可以帮助你更快入睡，因为这有助于改变你的核心温度。将您在浴缸中的时间变成在舒缓音乐的帮助下放松身心的机会，或者尝试冥想、正念或健康播客。
文章来源：
心理健康
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