你是否曾经非常生气，并发现自己泪流满面？虽然有些人在生气时大喊大叫，但有些人在生气时就容易哭了。根据不同的情况，这种经历可能会让人感到困惑、尴尬和沮丧，所以你可能会想为什么会这样。
哭泣实际上是对愤怒的一种常见的反应，因为愤怒往往是受伤或悲伤的感觉的结果。
罗曼诺夫说：“最初表达愤怒可能更容易，而不是承认和表现出沮丧时的脆弱”。她说，一旦你表达了你的愤怒，你就可以更容易接触到它所连接的痛苦和其他潜在的情绪，这就是为什么你在生气时可能会哭。
以下是你需要知道的关于你对愤怒的情绪反应，以及你如何能够管理它。
对愤怒的情绪反应
愤怒可以引发许多情绪，从攻击性和消极性到悲伤和抑郁。下面，罗曼诺夫解释了人们在愤怒时所经历的一些情绪反应。
攻击性
这可能包括公开的攻击或行动，例如击打事物或打墙。或者，人们通过讽刺间接表达他们的愤怒， 这使他们能够以升华的方式消除他们冲动的攻击性。
抑郁和焦虑
对愤怒最常见的继发性情绪反应是抑郁和焦虑。
我们在年轻的时候就被教导说，愤怒是腐蚀性的，会威胁到我们的人际关系。因此，我们竭尽全力保护他人免受我们的愤怒，用不那么外在威胁的情绪（如抑郁和焦虑）取而代之。结果是，我们必须承担这些内心痛苦情绪的负担。
哭泣是释放情绪的身体表现，其中可能包括愤怒和悲伤。
批评
人们在生气时也往往会变得挑剔。他们没有建设性地解决问题，而是在寻求报复的过程中发现别人的过错。
生气时哭泣的利弊
罗曼诺夫列出了你生气时哭泣的一些好处和缺点。
生气时哭泣的好处
哭泣是一种自我安慰的形式；它迫使你调节和控制你的呼吸，专注于你的吸气和呼气模式，降低你的心率，直到你回到平静的状态。
哭泣不是软弱的表现；相反，它是一个指标，表明这种情况对你很重要，你对它有强烈的感觉。用你的情绪作为指导总是有帮助的。眼泪可以帮助你更多地了解自己，以及这种情况对你的影响。
有时人们会觉得他们的眼泪是突然冒出来的。这可能表明他们对自己的情绪反应强度知之甚少或缺少洞察力。眼泪可以充当指南针，将您引导到需要更深入检查和处理的区域。
生气时哭泣的缺点
当你处于不希望别人知道你的真实感受的情况下，哭泣可能是不利的。这可能是由于你认为它可能会改变他们对你的看法。
例如，你可能认为他们会消极地看待你，认为你是在操纵，认为你无法控制这种情况，或者失去对你的尊重。
这些缺点与在他人的背景下哭泣有关，应该与你能够在私人和安全的空间内表达自己的情绪分开。
当你感到安全时，你应该努力拥抱和欢迎你的情绪，因为它们是有效的，并且是关于你如何对周围情况做出反应的重要信息的关键。
生气时如何应对眼泪
罗曼诺夫分享了一些策略，可以帮助你以健康的方式应对眼泪和愤怒。
深呼吸
愤怒会导致身体的心理和生理变化，例如心率，血压和肾上腺素增加。这些变化会加快你的反应，降低你做出理性决定的能力。
深呼吸是让自己平静下来的好方法。暂停片刻并专注于你的呼吸，可以让你在沟通和对情况的反应中更加慎重。
传达您的感受
愤怒持续的部分原因是因为边界被侵犯了，你觉得自己被忽视或被虐待了。愤怒是一种难以忽视的大反应。
因此，处理和传达您的感受非常重要。这并不意味着你应该愤怒地爆发，而是应该向朋友或家人倾诉，或者在日记中写下你的挫折感。
写下你的想法可以让你更清楚地看到情况，了解是什么触发了你的愤怒，然后更有效地做出反应。同样，有一个朋友或家人，你信任他们的意见来验证和同情你的经历，可以帮助你冷静下来。
在公共场合保持镇定
有时候你可能会生气，但不想在和你在一起的人身边哭泣。例如，这可能包括不想在一大群人面前哭泣，或者在可能不理解你的情况的人面前哭泣。
在这些情况下，只有当这样做可以保护你免受可能导致污名化或误解的不利环境时，你才应该暂时压抑你的眼泪。
如果你需要告诉和你在一起的人，你想暂停，改变话题，或者现在不谈论这个问题，但希望在你更有能力解决它的另一个时间回来。这给了对方保证你没有回避，也给了你调节自己的空间。
你也可以试着把那些触发你眼泪的想法区分开来。对自己承诺，你以后会重新审视这些情绪，然后回到手头的任务上。
在这些时刻，可视化可能会有所帮助。例如，想象你的想法被描绘成卡通照片，并想象将它们安全地放入文件柜，直到更合适的时刻重新审视它们。
如果你无法控制自己的情绪，你总是有机会逃避。有时候，最好把自己从情境中解脱出来，花时间让自己平静下来，然后在你有更多的自制力时解释你的反应。
释放你的情绪
当你感到安全时，无论是和你信任的人在一起，还是靠你自己，你应该把你的眼泪作为一种宣泄的形式。哭泣是情绪调节的天生工具，在需要调节的时刻不应该被抵制。它是一种处理和管理强烈情绪的内置机制。
来自测天下心理网的一句话
哭泣是对愤怒的常见反应，因为愤怒通常是由伤害你的情境引发的。哭泣可以提供情感上的释放，帮助你更好地理解自己的感受。
然而在公共场合或与你不舒服的人一起哭泣可能会令人尴尬和沮丧。深呼吸，改变话题，把你的情绪放在一边，在更合适的时间重新审视它们，可能会有所帮助。
