什么是情绪波动？
小梦她是一名有执照的临床心理学家，她说：“情绪波动是你对意外事件或创伤性事件的反应，这些事件或创伤性事件会让你感到不安，让你难以运作”。
当面对强烈的压力源时，您可能会经历一阵压倒性的情绪，而您还没有准备好理解或做出反应，这可能导致您的身体进入休克状态。
根据达拉穆斯博士的说法：情绪波动通常是战斗或逃跑反应的一部分，这是你的大脑对它认为构成威胁的事情做出的反应方式。当你的大脑无法处理这种情况时，它会冻结，以保护你的思想和身体。
本文探讨了情绪波动的原因和症状，以及改善方案和应对策略。
情绪波动的症状
情绪波动可能伴有一系列身体和情绪症状。
你可能会感到麻木，哭泣或愤怒。你可能只是坐在那里，情绪上无法动弹。你可能会脱离关系，觉得你周围的一切都不是真实的，或者它实际上发生在别人身上。
根据博士的说法，情绪波动的症状可能包括：
否定
麻木
脱离关系
恐慌
愤怒
呼吸困难
头痛
恶心
头晕
头晕目眩
肌肉紧张
心率加快
喉咙或胸部紧绷
无法说话或移动
难以合理化、思考或规划
对周围环境失去兴趣
无法表达情感
重要的是要注意，每个人经历的情绪波动都不同。两个人可能面临完全相同的经历，并有完全不同的情绪反应。这是因为经验是极其主观的。它们不太能说明实际事件，而更能说明一个人解释它们的方式。
情绪波动的原因
在突然改变你的世界的事件之后，你可能会经历情绪上的冲击。它可能是影响您或您身边的人的事件，例如您的父母，配偶，孩子或亲密的朋友。
情绪波动的一些原因可能包括：
自我放弃
虐待
事故
争论
分手
犯罪
逝世
离婚
家庭虐待
金融危机
健康诊断
损伤
失业
自然灾害
濒死事件
暴力
目睹死亡、事故、犯罪或创伤
“有时人们甚至可能会对一些好事感到情绪波动，比如一份梦寐以求的工作或求婚，如果这些情绪目前太大而无法处理的话。然而，大多数时候，这是对可怕或强烈痛苦事件的反应”博士说。
诊断情绪波动
人们在不同的时间内经历情绪波动。根据其严重程度和情况，它可能会在几分钟内自行消散，也可能持续更长时间。可导致急性应激障碍（ASD）或创伤后应激障碍（PTSD）。
如果情绪波动持续或引起不适，访问有执照的心理健康专业人员或医疗专业人员可能会有所帮助。他们可以评估您的症状，进行所需的任何身体或心理测试。
情绪波动的治疗
创伤性事件发生后的情绪波动可以治疗，特别是如果您患上创伤后应激障碍。一些可以治疗创伤后应激障碍的治疗形式包括：
接受和承诺疗法（ACT）：ACT可以帮助你体验自己的情绪并接受它们，而不是试图逃避或避免它们。
认知行为疗法（CBT）：CBT可以帮助挑战无益的思维模式并纠正有问题的行为。
辩证行为疗法（DBT）：DBT可以帮助您调节情绪并增加正念。
暴露疗法（ET）：ET涉及重新审视情况并面对您的恐惧，直到您处理完情况并且不再害怕它为止。
以创伤为重点的认知行为疗法（TF-CBT）：TF-CBT主要为儿童和青少年设计，可以帮助他们处理事件并解决他们的情绪反应。
如何应对情绪波动
如果您或您所爱的人正在经历情感冲击，最重要的是恢复安全感和舒适感。
博士提出了一些策略，可以帮助您应对情绪波动并恢复平衡感：
让自己与支持自己的人在一起。
去一个你觉得安全的地方。
确保你吃东西并保持水分。好好照顾自己或让别人照顾你。
从宠物或熟悉的、舒适的物体中寻求安慰。
用俄罗斯方块或视频游戏等游戏分散自己的注意力，因为它们需要很多注意力，可以帮助你管理你的想法。
接受你现在无法正常运作的事实，因为你的思想和身体已经有了很大的工作要做。
不要试图在你仍然不知所措的时候谈论或处理它。这可能会让事情变得更糟，因为你的思想和身体已经告诉你，这想太多了。
不要给自己太大的压力。尊重你所在的地方，让安全的空间、人和舒适的物体以一种非压力的方式让你摆脱它。
来自测天下心理网的一句话
人们在发生创伤性事件后可能会经历情绪波动，例如事故，失去工作或亲人去世。每个人对创伤性事件的反应都不同。根据具体情况，您可能会感到完全麻木，或者您可能会感到恐慌，愤怒或脱离关系。您还可能出现身体症状，例如心跳加快，呼吸困难或喉咙紧绷。
在情绪波动之后，最重要的是专注于你的舒适和安全，恢复你的情绪平衡。情绪波动通常是短暂的，但它可能会持续或发展成创伤后应激障碍。创伤后应激障碍可以由心理健康专业人员进行评估治疗。
