什么是情感虐待？
情感虐待是一种通过利用情绪来批评，尴尬，羞耻，责备或以其他方式操纵另一个人来控制另一个人的方式。一般来说，当存在一致的辱骂性言语和欺凌行为模式，削弱一个人的自尊心并破坏他们的心理健康时，一段关系就是情感虐待。
更重要的是，精神或情感虐待虽然在约会和婚姻关系中最为常见，但可能发生在任何关系中，包括朋友，家人和同事之间的关系。
情感虐待是最难识别的虐待形式之一。它可以是微妙的和阴险的，也可以是公开的和操纵性的。无论哪种方式，它都会削弱受害者的自尊心，他们开始怀疑自己的感知和现实。
情感虐待的根本目标是通过诋毁、孤立和沉默来控制受害者。
最后受害者感到被困住了。他们往往太受伤而无法再忍受这段关系，但也太害怕离开。因此这个循环只是重复自己，直到某些事情完成。
如何辨别情感虐待？
在审视自己的关系时，请记住，情感虐待往往是微妙的。因此，它可能很难被辨别到。如果你很难辨别你的关系是否是虐待性的，停下来想想与伴侣、朋友或家人的互动给你的感觉。
这里有迹象表明你可能处于情感虐待的关系中。请记住，即使你的伴侣只做了一些这些事情，你仍然处于情感虐待的关系中。
不要陷入告诉自己“没那么糟糕”并尽量减少他们行为的陷阱。记住：每个人都应该得到善意和尊重的对待。
如果你在任何时候互动时感到受伤、沮丧、困惑、误解、沮丧、焦虑或毫无价值，那么你的关系很有可能在情感上受到虐待。
有不切实际的期望
情感虐待的人表现出不切实际的期望。一些示例包括：
对你提出不合理的要求
期望你把一切都放在一边，满足他们的需求
要求你们把所有的时间都花在一起
无论你多么努力或付出多少，都不满意
批评你没有按照他们的标准完成任务
期望您分享他们的意见（即，您不得有不同的意见）
要求你在讨论让你心烦意乱的事情时说出确切的日期和时间（当你不能这样做时，他们可能会忽略事件，就好像它从未发生过一样）
使你迷失自我
情感虐待的人使你迷失自我。一些示例包括：
破坏、驳斥或歪曲你的感知或现实
拒绝接受你的感受，试图定义你应该如何感受
要求你一遍又一遍地解释你的感受
指责你“太敏感”、“太情绪化”或“疯狂”
拒绝承认或接受您的意见或想法是有效的
将你的请求、想要和需求视为荒谬或不值得
暗示你的看法是错误的，或者你不能通过说“你吹得不成比例”或“你夸大其词”这样的话来信任你
如果你表达你的愿望或需求，指责你是自私的，有需要的或物质主义的（期望是你不应该有任何想要或需要）
制造混乱
情感虐待的人会制造混乱。一些示例包括：
为了争论而开始争论
做出令人困惑和矛盾的陈述
情绪剧烈变化或突然情绪爆发
挑剔你的衣服，你的头发，你的工作，等等
行为如此不稳定和不可预测的行为，以至于你觉得自己“在蛋壳上行走”
使用情感勒索
情感虐待的人使用情感勒索。一些示例包括：
通过让你感到内疚来操纵和控制你
在公共场合或私下羞辱你
使用你的恐惧，价值观，同情心或其他热点来控制你或情况
夸大你的缺点或指出它们，以转移注意力或避免为他们的错误选择或错误承担责任
否认事件发生或撒谎
通过扣留感情或给你沉默的待遇来惩罚你
表现更高人一等
情感虐待的人表现得优越和有权。一些示例包括：
像对待低人一样对待你
为他们的错误和缺点责怪你
怀疑你所说的一切，并试图证明你是错的
以你为代价开玩笑
告诉你你的观点、想法、价值观和想法是愚蠢的、不合逻辑的或“没有道理的”
低调地对你说话或居高临下
与您互动时使用讽刺
表现得好像他们永远是对的，知道什么是最好的，并且更聪明
控制和隔离您
情感虐待的人试图孤立和控制你。一些示例包括：
控制您与谁见面或共度时光，包括朋友和家人
以数字方式监控您，包括短信、社交媒体和电子邮件
指责你出轨，嫉妒外部关系
拿走或隐藏车钥匙
要求随时知道您身在何处或使用GPS跟踪您的一举一动
像对待财产或财产一样对待您
批评或取笑你的朋友、家人和同事
用嫉妒和嫉妒作为爱的标志，阻止你和别人在一起
强迫你把所有的时间都花在一起
控制财务
情感虐待的类型
情感虐待可以采取多种不同形式，包括：
指控作弊或其他嫉妒和占有欲的迹象
不断检查或其他试图控制他人行为的尝试
不断争论或反对
批评
将个人与家人和朋友隔离开来
谩骂和辱骂
拒绝参与这段关系
羞辱或责备
冷爆力
轻视他人的担忧
隐瞒感情和关注
重要的是要记住，这些类型的虐待在关系开始时可能并不明显。一段关系可能从正常和充满爱的外表开始，但随着关系的发展，施虐者可能会开始使用策略来控制和操纵他们的伴侣。这些行为可能开始得非常缓慢，以至于您一开始可能不会注意到它们。
情感虐待的影响
当情感虐待严重且持续时，受害者可能会失去全部自我意识，有时没有一个标记或创伤。相反，伤口对其他人来说是看不见的，隐藏在受害者感受到的自我怀疑，无价值和自我厌恶中。事实上，研究表明，精神虐待的后果与身体虐待的后果一样严重。
随着时间的流逝，指控、责骂、辱骂、批评会侵蚀受害者的自我意识，以至于他们无法再现实地看待自己。因此，受害者可能开始同意施虐者，并在内部变得挑剔。一旦发生这种情况，大多数受害者就会陷入虐待关系中，相信他们永远不会对其他人足够好。
情感虐待甚至会影响友谊，因为情感虐待的人经常担心人们如何真正看待他们，以及他们是否真的喜欢他们。
最终，受害者会从友谊中抽身出来，孤立自己，相信没有人喜欢他们。更重要的是，情感虐待会导致许多健康问题，包括从抑郁和焦虑到胃溃疡，心悸，饮食失调和失眠的一切。
处理情绪虐待的建议
处理情感虐待关系的第一步是认识到虐待。如果你能够识别出你们关系中情感虐待的任何方面，那么首先要承认这一点。
通过诚实地对待你正在经历的事情，你可以开始再次控制你的生活。这里有七个恢复你生活的建议，你可以今天付诸实践。
让自己成为优先事项
当涉及到你的身心健康时，你需要把自己放在首位。不要担心取悦虐待你的人。照顾好您的需求。做一些能帮助你积极思考的事情，并肯定你是谁。
此外，一定要得到适量的休息，吃健康的饭菜。这些简单的自我护理步骤可以大大有助于您应对情绪虐待的日常压力。
建立边界
坚定地告诉施虐者，他们可能不再对你大喊大叫，骂你，侮辱你，对你粗鲁，等等。然后，告诉他们如果他们选择从事这种行为会发生什么。
例如，告诉他们，如果他们骂你或侮辱你，谈话就会结束，你就会离开房间。关键是要遵循你的界限。
不要传达你无意遵守的界限。
停止责怪自己
如果你在情感虐待关系中呆了一段时间，你可能会认为你有什么严重的问题。但你不是问题所在。虐待就是做出选择。所以，不要因为你无法控制的事情而责怪自己。
意识到你无法修复它们
尽管你尽了最大的努力，但你永远无法通过做一些不同的事情或与众不同来改变一个情感虐待的人。施虐者选择行为虐待。
提醒自己，你无法控制他们的行为，你不应该为他们的选择负责。您唯一可以修复或控制的就是您的行为。
避免参与
不要与施虐者接触。换句话说，如果施虐者试图与你争吵，开始侮辱你，向你要求事情或嫉妒狂怒，不要试图做出解释，缓解他们的感情，或为你没有做的事情道歉。
如果可以的话，只需离开这种情况。与施虐者接触只会让你遭受更多的虐待和心痛。无论你多么努力，你都无法在他们眼中把事情做对。
建立支持网络
虽然很难告诉别人你正在经历什么，但说出来可能会有所帮助。与值得信赖的朋友，家人，甚至辅导员谈谈您正在经历的事情。尽可能多地远离施虐者，花时间与爱你和支持你的人在一起。
这个由健康的朋友和知己组成的网络将帮助您减少孤独和孤立感。他们也可以在你的生活中说出真相，帮助你正确看待事物。
制定退出计划
如果你的伴侣、朋友或家人没有意图改变或努力做出他们糟糕的选择，你将无法永远留在虐待关系中。它最终会在精神上和身体上对你造成伤害。
根据您的情况，您可能需要采取措施结束这段关系。每种情况都不同。因此，请与值得信赖的朋友，家人或辅导员讨论您的想法和想法。情感虐待可能会产生严重的长期影响，但它也可能是身体虐待和暴力的前兆。
还要记住，当被虐待的人决定离开时，虐待往往会升级。因此，如果滥用行为变得更糟，请确保您有一个安全计划。从情感虐待中恢复过来需要时间。照顾好自己，联系支持你的亲人，并与治疗师交谈可以有所帮助。
潜在的影响
有时，试图处理或减少情感虐待可能会适得其反，实际上会使虐待变得更糟。例如：
与施虐者争吵。试图与施虐者争论可能会使问题升级，并可能导致暴力。没有办法与施虐者争论，因为他们总会找到更多的方式来指责，羞辱或批评。他们也可能试图扭转局面，扮演受害者。
试图理解或为施虐者找借口。试图理解对方的行为或想出借口来证明他们的行为是合理的，这可能是很诱人的。找到同情或最小化施虐者行为的方法可能会使离开这种情况变得更加困难。
试图安抚施虐者。 安抚对方似乎是一种降级形式，但从长远来看，往往会适得其反，并可能助长进一步的虐待。与其试图改变自己或你的行为以适应施虐者的异想天开，不如专注于建立明确的界限，并尽可能避免与他们接触。
