你正在度假，你终于有时间独处了。在放松和喝一杯热茶的同时，您的脑海中会浮现出不必要的侵入性想法……您会感觉如何？苦恼或焦虑，对吧？
这就是侵入性思维对你的影响。这些不想要的想法会留在你的脑海中，会让你沉迷于你不想做的事情。虽然侵入性想法并不危险，但它们会引起焦虑和痛苦感，从而扰乱你的生活。
在这篇文章中，我们将仔细研究什么是侵入性思维、这些思维的原因以及如何阻止侵入性思想。
什么是侵入性思维
侵入性思维是不想要的想法，会导致痛苦和焦虑，因为它们可能会令人不安。侵入性思维经常会再次出现，使情况更加不愉快。
侵入性的思维通常很难放手，而且可能会变得暴力。这些思维突然出现，并且通常没有意义。通常，这些思维只是想法，尽管是不受欢迎的和令人不安的。
然而，只有当你，拥有这些思维的人开始担心它们的后果时，这些思维才会获得力量。许多人会因为有侵入性思维而感到羞耻，并且可能会对亲人隐瞒这些思维。
请记住，只要您认识到这些思维只是思维而没有任何对它们采取行动的欲望，这些不需要的和侵入性的思维就不会造成伤害。
侵入性思维可能由以下因素触发
任何人都可能有侵入性思维，但许多人害怕承认他们不想要的思维，害怕被社会排斥。并非总是由精神健康障碍引起的侵入性思维。但是，某些情况可能会引发侵入性思维：
1. 强迫症
当你的侵入性思维变得更难控制时，这就是强迫症的发展。侵入性的思维是让你重复行为的原因。强迫症侵入性思维的一个例子可能是担心锁着的门。这种强迫行为会严重影响你的生活方式。
2. 创伤后应激障碍
创伤后应激障碍也会导致侵入性和不想要的思维。通常，这些思维可能与创伤事件有关，并可能引发创伤后应激障碍的症状。在严重的情况下，侵入性的想法甚会导致倒叙和心理困扰。
3.饮食失调
是的！饮食失调也会引起侵入性思维。不想要的思维，当谈到饮食失调时，会慢慢地对一个人的身心健康造成伤害。如果您正在与饮食失调作斗争，那么您会经常发现自己担心食物会如何影响您的身体，并且不断担心这会在进食时造成困扰。
是什么导致侵入性思维？
侵入性思维随时可能发生在任何人身上。虽然许多想法可能会进进出出，但侵入性的思维仍然存在。在许多情况下，侵入性思维可能是因为强迫症或其他精神健康障碍，但其他时候，它们可能来自：
创伤性脑损伤
失智
帕金森病
侵入性思维的解决办法
有很多方法可以克服侵入性思维。以下是一些关于如何摆脱侵入性思维的提示：
专业心理治疗
1. 认知行为疗法
阻止侵入性思维的最佳方法之一是借助认知行为疗法。在这种疗法中，您将学习如何思考并对您的思维做出反应，直到它们不再控制您。心理健康师可以帮助您识别侵入性思维的触发因素，并帮助您学习摆脱它们的有效方法。
2. 用药
对于强迫症和抑郁症等可能导致侵入性思维的疾病，可以在某些药物的帮助下进行管理。在服用任何药物之前，请务必咨询专业人士，因为许多药物可能会产生副作用，从而使您的病情恶化。
自助策略
1.不要忽视想法
当我们想到一个不需要的想法时，我们的本能就是忽略这个想法，对吗？不幸的是，忽略侵入性想法并不是摆脱它们的正确方法。与其抑制你的侵入性想法，不如尝试通过健康的分心来转移你的注意力，例如，阅读一本轻松的书或解决一个填字游戏。
2. 理解思想与现实
当你想到一个侵入性的想法时，你可能会认为你会表现出来并伤害你所爱的人。但是，正如我之前所说，侵入性思想只是思想，对它们采取行动的权力就在你手中。考虑到这一点，接受你的想法，但不要让它们影响你的现实。
3. 确定你的触发器
我们的想法从来都不是随机的，但我们的日常行为和生活方式可以触发它们。当你遇到一个侵入性的想法时，把它们写下来。这将帮助您识别导致这些想法的触发器。一旦你确定了模式，你就会更好地理解如何打败侵入性的想法。
4.给你的生活方式带来积极的改变
当你被积极的人和积极的生活方式包围时，你就会有更少的空间让你不想要的和侵入性的思维。您可以合并以下更改：
更健康的饮食习惯
每天练习瑜伽
在大自然中行走
练习放松练习
改变你的心态可以帮助改变你的思维模式。
5. 谈论他们
侵入性思维可能是可耻和暴力的。这样的想法会使与某人分享它们变得更加困难，无论是亲人还是专业人士。然而，思维就是思维，没有什么可感到内疚的。要停止侵入性思维，您需要谈论它们。与他人分享您的想法也可以帮助您获得新的视角。
测天下心理的一句话
我们会思考数千个想法，有些是消极的，有些是积极的。不想要的想法可能很难处理，但阻止侵入性思维并非不可能。如果您因强迫症或创伤后应激障碍等心理健康障碍而产生侵入性思维，您可以寻求专业心理健康师来学习如何停止侵入性思维。
侵入性思维会导致痛苦并留在我们的脑海中，拒绝离开，但只有当我们让它们控制我们的行为时，它们才会变得强大。有侵入性的思维并不意味着你正在与精神健康障碍作斗争。
