在家工作很有吸引力，因为没有着装要求，没有领导监督，没有通勤时间，以及特殊的工作自由。但是，远程工作可能会面临重大而独特的挑战。可以利用有效的方法来减轻与工作相关的压力，并让自己在家中有效地工作。
在家工作有什么压力？
一旦在家工作的新鲜感消失，挑战变得更加明显，他们会感到压力，有些人还会感到惊讶。
根据研究，在家工作的人往往会有高水平的压力。
41% 经常在家工作而不是在现场工作的员工认为自己压力很大，而在现场工作的员工中仅有 25% 的人认为自己压力很大。
42% 的在家工作的人员说经常熬夜，而只有 29% 的办公室工作人员报告有同样的情况。
在家工作的员工，工作和个人生活界限方面可能会感到更加模糊，尤其是在使用智能设备时。
与在办公室工作的员工相比，在家工作的员工可能会更加纠结于结束上班的概念。
以下是许多在家工作的人面临的常见压力来源。
缺乏结构
在家工作时，您会感到真正缺乏结构。你可能会在何时开始的工作，什么时候结束工作，以及为自己争取休息和午餐的时间上挣扎。这可能会破坏您工作与生活的平衡。
容易分心
在家工作时，您可能会在中经历分心和干扰。一些干扰可能包括：
收快递
接到与工作无关的电话和短信
花时间在社交媒体上
看电视
照顾宠物
处理邻里的声音（园丁、垃圾车等）
在家里，您有可能沉迷于物质享受和舒适环境。例如，如果您与客户或管理层的互动令人沮丧，那么在办公室环境中，您只需要顺其自然并继续您的工作。如果您在家工作，您实际上可以离开并去玩电子游戏，直到您感觉好些为止。
在家工作并照顾孩子
如果您有孩子，您也可能会遇到在家工作的挑战。根据他们的年龄，您需要照顾孩子，并根据他们学校时间表工作，通常难以平衡您的工作和家庭生活。
难以设定边界
家人、朋友和邻居可能会在您的工作时间内向您寻求帮助或与他们互动。你的工作进度可能多次被打破。
社交隔离
在家工作的人可能会发现，孤独是一把双刃剑。研究表明，社会孤立会影响工作的积极性。这意味着在工作日进行一定程度的社交互动可能是有益的，尤其是在高强度工作情况下，个人越孤立，生产力就会下降。
调节在家工作压力的方法
要知道，如果您在家工作并感到压力很大，那么您并不孤单。有许多方法可用于管理在家工作的压力。这里有一些减轻你整体压力的策略。
创建计划表
无论是设置自己的日程安排还是需要工作的特定时间，创建计划表都可以帮助您管理时间并更好地专注于工作。
制定一个标志着开始的仪式：这可能包括在你开始工作之前散步，花点时间伸展一下，或在工作开始时喝咖啡或茶。
制定一个工作结束仪式：这可能包括将您的工作材料放在视线之外、晚上散步或点燃蜡烛。
设置早晨闹钟：每天在同一时间起床可以让您有足够的时间为工作日做准备。您选择什么时候起床可能取决于您早上需要多长时间热身。
设定固定的午餐时间：每天在相似的时间吃午餐可以让您获得急需的休息时间，并让您有时间在重新工作之前补充能量。请务必在午餐时间完全放下工作，以便您享受休息。
花时间四处走动：例如在家周围走动、到外面散步、或者在休息时做一些伸展运动。
花一些时间在户外：如果天气允许，尽量到户外呼吸新鲜空气。这可以让你重新焕发活力。您也可以考虑在户外进行呼吸练习。
优先考虑具有挑战性的任务：如果您有能力决定要完成哪些项目或任务，请考虑先完成最困难的任务，以减少出现不知所措的情况。
不断的调节和适应计划表，并知道可能需要几周到几个月的时间来适应新日程安排。
创建专用工作区
尽管蜷缩在床上工作可能很诱人，但请尝试创建一个专门的工作空间，让您可以专注于工作。建立特定的工作和家庭界限，即使您只是使用家中的一个小角落，也可以帮助您在精神上从家庭生活转向工作。完成工作后，它还可以帮助您将工作留在“办公室”。
减少干扰
当您准备好开始工作时，请务必将手机静音并关闭您可能收到的与工作无关的任何软件通知。您也可以考虑在工作时听轻松的音乐具体取决于您的情况。
与朋友联系
如果您觉得在家工作孤立无援，那么努力与生活中支持您的人建立联系。因为每个人可能有不同的日程安排，所以设置一个固定的时间进行视频聊天或互相通话。您还可以创建一个群聊，以便在一周内保持联系。
奖励自己
为了保持你的积极性，把任务分解成更小、更易于管理的步骤，并奖励自己完成它们。奖励可能包括：
好好休息一下
给自己几分钟时间与朋友联系
花一些时间伸展或进行放松运动
每个人认为有价值的东西会有所不同，因此请尝试几种选择，以确定哪些最适合您。
舒服地说不
在您的工作时间内，您可能会收到许多与工作无关的请求。要知道，如果别人的请求妨碍了你完成工作，那么拒绝它是完全可以的。设置适当的界限可能有助于防止您承担过多的责任，并为您腾出空闲的时间。
保证你的睡眠
晚上获得优质睡眠会直接影响您的整体健康，包括您在家有效工作的能力。深夜使用屏幕可能会改变您的睡眠模式并使其难以入睡。一定要在晚上优先放松，并养成良好的睡眠习惯。
